Часто пізно спати може призвести до скорочення годин сну. Чи знаєте ви, що нестача сну може спровокувати різні захворювання, такі як інфаркт, високий кров’яний тиск, інсульт, до діабету? Щоб подолати це, є різні способи позбутися звички не спати допізна.
Простий спосіб позбутися звички не спати допізна
Звичка не спати допізна може порушити цикли сну і негативно вплинути на розумові функції, а також на рівень енергії на наступний день. Для тих із вас, хто хоче позбутися цієї шкідливої звички, спробуйте різні способи позбутися від звички не спати допізна, що легко зробити.
1. Уникайте стимуляторів у другій половині дня
Стимулятори можуть ускладнювати сон вночі. Такі стимулятори, як кофеїн, можуть ускладнювати сон. Не тільки кава, кофеїн також міститься в чаї, шоколаді та деяких безалкогольних напоях. Крім того, кофеїн може блокувати дію аденозину, хімічної речовини мозку, яка допомагає заснути. Тому намагайтеся уникати стимуляторів, таких як кофеїн, після 13-14 години.
2. Не дрімайте довго
Занадто довгий сон може ускладнити сон вночі. Якщо ви не можете не відчувати сонливість протягом дня, спробуйте обмежити сон до 15-20 хвилин. Таким чином якість і години вашого нічного сну не будуть порушені.
3. Регулярні аеробні вправи
Рутинні аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання, можуть допомогти вам швидше і міцно спати вночі. Однак не варто займатися спортом за кілька годин до сну, тому що це ще більше ускладнить заснути.
4. Створіть регулярний графік сну
Регулярний графік сну може допомогти вам швидше заснути вночі. Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Вважається, що ця звичка допомагає позбутися від звички не спати пізно.
5. Зробіть спальню місцем відпочинку
Вимкніть світло і позбудьтеся від усього, що створює шум у спальні. Зробіть спальню місцем для відпочинку, щоб заснути. Після цього виконайте заспокійливу діяльність, наприклад, медитацію. При необхідності завантажте програму
білий шум на телефоні, щоб відтворювати заспокійливі звуки природи.
6. Правильно харчуватися
Спробуйте завести звичку їсти за кілька годин до сну. Крім того, візьміть за звичку правильно харчуватися помірними порціями. Тому що надмірне вживання їжі може зашкодити травній системі, тому вам буде важко заснути і навіть не спати допізна. Рекомендована їжа: йогурт, каші, тости з варенням.
7. Не дивіться часто на годинник
Вважається, що часто погляд на годинник може змусити вас не зосередитися на міцному сні. Намагайтеся тримати годинник або мобільний телефон у важкодоступному місці, щоб не спокуситися дивитися на годинник.
8. Перед сном виконуйте заспокійливі дії
Наступний спосіб позбутися від звички не спати пізно — це робити різні заспокійливі дії перед сном. Є багато видів діяльності, які можуть розслабити ваше тіло та розум, наприклад, медитація, теплі ванни, прослуховування заспокійливих пісень, розтягування тіла. Уникайте занять, які викликають стрес, наприклад, роботи або сварки про почуття з вашим партнером.
9. Вимкніть усі пристрої
Не закладайте звичку грати в гаджети перед сном! Однією з причин звички не спати пізно є гаджет
гаджети які навколо нас. Починаючи від перегляду телевізора, ігор, проведення часу в соціальних мережах до перевірки мобільних телефонів. Майте на увазі, що гаджети можуть випромінювати синє світло, яке, як було доведено, пригнічує роботу гормону сну, відомого як мелатонін. Уникайте використання пристрою перед сном, щоб уникнути звички не спати пізно.
10. Перевірте зручність матраца
Швидкий спосіб заснути і позбутися від звички не спати допізна, який варто спробувати, - це перевірити зручність матраца. Як повідомляє Healthline, матраци з матрацами, які не придатні для використання, можуть викликати болі в тілі, що ускладнює сон. Тому постарайтеся перевірити якість і комфорт вашого матраца. Якщо матрац, який ви використовуєте, більше не придатний для використання, замініть його на новий, м’який.
11. Остудити до кімнатної температури
Іноді звичка не спати пізно може з’явитися, якщо температура в кімнаті занадто висока. Цей стан може ускладнити для вас сон і вимушений не спати допізна. Спробуйте охолодити кімнатну температуру за допомогою кондиціонера або кондиціонера. Після цього встановіть температуру 19 градусів Цельсія. Дослідження, проведене Національним інститутом здоров’я, стверджує, що температура або кімнатна температура можуть визначити якість вашого сну. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Занадто часте спання допізна, особливо коли немає важливих потреб, може загрожувати вашому здоров’ю. Тому намагайтеся різними способами позбутися від звички не спати допізна, щоб зберегти якість і години вашого сну. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі сном, не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!
Стимулятори можуть ускладнювати сон вночі. Такі стимулятори, як кофеїн, можуть ускладнювати сон. Не тільки кава, кофеїн також міститься в чаї, шоколаді та деяких безалкогольних напоях. Крім того, кофеїн може блокувати дію аденозину, хімічної речовини мозку, яка допомагає заснути. Тому намагайтеся уникати стимуляторів, таких як кофеїн, після 13-14 години. 
Не закладайте звичку грати в гаджети перед сном! Однією з причин звички не спати пізно є гаджет гаджети які навколо нас. Починаючи від перегляду телевізора, ігор, проведення часу в соціальних мережах до перевірки мобільних телефонів. Майте на увазі, що гаджети можуть випромінювати синє світло, яке, як було доведено, пригнічує роботу гормону сну, відомого як мелатонін. Уникайте використання пристрою перед сном, щоб уникнути звички не спати пізно. 
