Це нормально - відчувати стрес від роботи або надмірної активності. Тим не менш, ви все одно повинні контролювати стрес, щоб продовжувати жити здоровим і щасливим життям. Як машина, управління стресом схоже на кнопку
скинути яку можна придушити, щоб допомогти вашому тілу та розуму знову розслабитися. Без хорошого управління стресом ви завжди будете відчувати себе напруженими і напруженими. Якщо це станеться в довгостроковій перспективі, ваше фізичне та психічне здоров’я може бути порушено. Не чекайте, поки стрес завдасть шкоди вашому здоров’ю та якості життя в цілому. Виконайте ці прості кроки якомога швидше, коли почнуть з’являтися симптоми стресу.
Ознаки того, що ви в стресі
Перш ніж зайнятися управлінням стресом, перший крок, який ви повинні зробити, це розпізнати ознаки самого стресу. Кожен може відчувати різні симптоми, але Фонд психічного здоров’я Великобританії відзначає деякі загальні ознаки у людей, які переживають стрес, а саме:
- Легко злитися або ображатися
- Важко зосередитися
- Постійне відчуття страху або тривоги
- Перевантажений у рутині
- Перепади настрою настрій часто різко змінюється
- Труднощі з відпочинком або зміна режиму сну
- Залежність від алкоголю або деяких наркотиків, щоб мати можливість відпочити
- Відчуття пригніченості
- Низька самовпевненість
- Їжте більше або менше, ніж зазвичай
- З'являються ломота і скутість м'язів
- Відчуття нудоти і запаморочення
- Втрата бажання займатися сексом.
Коли ви відчуєте перераховані вище симптоми стресу, негайно вживайте заходів щодо боротьби зі стресом. Ви також можете звернутися за професійною допомогою, або до лікаря для лікування фізичних симптомів, або до психолога чи психіатра. Хороше управління стресом відновить ваш баланс у житті, наприклад, між обов’язками та розвагою, а також між роботою та особистим життям. Універсального управління стресом не існує, але наведені нижче методи боротьби зі стресом є загальними і їх може спробувати кожен.
Управління стресом 4A
Управління стресом 4А складається з
уникати (уникати)
, змінити (змінити)
, адаптуватися (адаптація)
, і
прийняти (прийняти)
. Уникайте означає уникати речей, які можуть викликати стрес, наприклад:
- Відмовтеся від нової роботи, якщо у вас вже є купа незавершених проектів
- Уникайте людей, які можуть викликати у вас стрес
- Регулювання навколишнього середовища, щоб воно не було стресовим, наприклад, уникати заторів, виїжджаючи раніше.
Якщо вам неможливо уникнути стресу, спробуйте змінити (
змінити) підкреслити це:
- Висловлювати почуття, які вас напружують
- Компроміс з обставинами
- Встановіть розклад, щоб ви все ще могли розважатися серед напруженої рутини.
Якщо ви не можете змінити причину стресу, вам доведеться адаптуватися (
адаптуватися), змінюючи свої очікування та ставлення, наприклад:
- Побачте позитивну сторону проблеми, а також побачите свою велику мету
- Знижуйте стандарт, не потрібно бути перфекціоністом
- Дякувати.
Нарешті, завжди пам’ятайте, що є речі, які ви не можете змінити, наприклад смерть, серйозна хвороба або економічна рецесія. Прийняти (
прийняти) реальність іноді здається гіркою, але таким чином ви можете краще боротися зі стресом і знайти найкраще рішення. [[Пов'язана стаття]]
Інше управління стресом
На додаток до чотирьох вищенаведених кроків, ви також можете виконувати інші дії, як управління стресом, а саме:
- Практикуйте різні техніки релаксації, такі як медитація, йога, тай-чі
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, тому що підтягнуте тіло дозволяє краще справлятися зі стресом
- Їжте регулярно і поживно
- Знайте власні можливості та межі
- Ефективніше та збалансовано керуйте своїм часом
- Знайдіть час для себе aka мені час
- Достатньо відпочивайте.
Яким би стресом ви не займалися, ніколи не звертайтеся до алкоголю, наркотиків або злочинності. За потреби ви можете поділитися своїми почуттями з друзями, сім’єю чи людиною, якій ви довіряєте. Ви також можете звернутися за допомогою до психолога чи іншого психіатра, який нейтрально вислухає скарги. Вони також можуть порадити вам певні методи лікування, якщо визнаєте, що вони вам потрібні.
