Як зробити стійку на руках для новачків, не бійтеся спробувати

Як зробити стійка на руках для новачків може виглядати страшно. Тому що одне з цих рухів або поз йоги може спричинити травми шиї та хребта. Як випливає з назви, стійка на руках означає стояти з руками, тому ваша поза буде виглядати так, ніби ви йдете проти сили тяжіння. в йозі, стійка на руках все ще «брати» зі стійкою на голові рухами і баланс передпліччя який є вдосконаленим стилем інверсії. За даними Індонезійської асоціації фітнес-тренерів (APKI), стійка на руках неможливо зробити, покладаючись лише на гнучкість або гнучкість тіла. Вам також доведеться попрацювати над своєю силою, особливо над верхньою частиною тіла, яка зазвичай займає багато часу, перш ніж ви зможете це зробити стійка на руках ідеально.

**Як зробити стійка на руках розпочати цю підготовку**

вправа віджимання необхідно перед виконанням стійка на руках Як було сказано раніше, стійка на руках є просунутим рухом йоги, тому не рекомендується новачкам. Причина в тому, що ця вправа вимагає сили верхньої частини тіла, тому ви повинні тренувати м’язи плечей, верхньої частини рук (особливо трицепси), грудей і кора. (ядра) тіла, щоб тіло було сильнішим і стійкішим у витримуванні власної ваги. Є деякі вправи, які рекомендується виконати перед спробою стійка на руках, тобто:

віджимання (тренування м'язів грудей)
Віджимання пікіруючого бомбардувальника (тренування м'язів плечей)
Опускання на лаві (тренування трицепсів)
Спереду і бічна планка, пташиний пес, повітряне присідання, підйом ніг у положенні, і розтяжки спини (тренувати м'язи ядра)

Перераховані вище рухи можуть виконуватися новачками і не вимагають спеціального обладнання, але вони ефективні для зміцнення верхньої частини тіла, щоб ви були готові спробувати стійки на руках.

Кроки, які потрібно зробити стійка на руках

Перш ніж робити стійка на руках, бажано спочатку проконсультуватися з інструктором з йоги, щоб переконатися, що ваше тіло готове. Якщо інструктор дає зелене світло, стежте за тим, як це зробити стійка на руках що безпечно та підходить для новачків. Початківцям в йогой настійно рекомендується займатися стійка на руках за допомогою стіни або попросіть когось підтримати вас, перш ніж стати на руки. Існує принаймні 2 способи зробити стійку на руках, яка є безпечною для новачків, а саме.

1. Перший спосіб:

Встаньте правою ногою перед лівою ногою і піднятими вгору руками. Якщо хочете, почніть з пози собака, яка дивиться вниз.
Злегка підніміть праву ногу, потім опустіть її на підлогу, поклавши руки на підлогу, і вдарте ліву ногу, потім праву.
Вирівняйте тіло так, щоб ноги, стегна і плечі були на прямій, і утримуйте це положення якомога довше.

2. Другий спосіб:

Почніть з пози донизу робитиg або нахиліть тіло вперед, упершись руками в землю і піднявши одну-дві ноги до стіни.
Притисніть руки до підлоги трохи ширше, ніж на ширині плечей, потім підніміть стегна над собою, тримаючи ноги разом.
Зведіть стегна разом і підніміть ноги над головою.
Вирівняйте тіло так, щоб воно лежало вертикально на руках, і утримуйте це положення якомога довше.

Як тільки ви освоїте цю стійку на руках, відведіть руки від стіни, щоб ваші ноги торкалися стіни, тільки якщо ви рухаєтеся занадто далеко вперед. Для додаткової безпеки ви також можете розмістити навколо майданчика подушки або ковдри стійка на руках, щоб тіло при падінні не боліло. [[Пов'язана стаття]]

Коли не радять робити стійка на руках?

Уникайте стійка на руках якщо у вас високий кров'яний тиск Крім новачків, які не мають сили верхньої частини тіла, деяким людям також не радять це робити стійка на руках якщо ви відчуваєте:

Шия, спина або інші проблеми з хребтом
Остеопороз
Запаморочення від виконання подібних поз перевернення
Хвороба серця
Високий або низький артеріальний тиск
Проблеми з очима, особливо якщо у вас глаукома
Вагітність

Жінкам, які мають менструацію, також не рекомендується пробувати метод стійки на руках. Причина в тому, що стійки на руках побоюються перешкоджати природному потоку менструальної крові, так що це також зменшить кров, що виходить з тіла, враховуючи, що цей рух протилежний напрямку сили тяжіння.

Нотатки від SehatQ

Якщо умови не дозволяють спробувати стійку на руках, не штовхайте себе. Стійка на руках без супроводу хорошого тіла принесе вам лише травми, починаючи від розтягувань і переломів шиї, які можуть бути смертельними. Щоб дізнатися більше про те, як уникнути травм зі стійки на руках, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.