Здоров'я

Причини тривалої сонливості можуть бути проблемою зі сном, визнайте небезпеку!

Ви часто відчуваєте сонливість? Сонливість може бути викликана звичайними речами, такими як нестача сну вночі, пізнє неспання, погана якість сну або зміна годин сну. Як правило, дорослим потрібно близько 7-9 годин сну щоночі. Але якщо ви постійно відчуваєте сонливість, можливо, ваше тіло подає сигнал, що щось не так.

Причини сонливості

Причиною частої сонливості є не тільки проблеми зі способом життя, а й порушення сну. Деякі порушення сну, які часто викликають постійну сонливість: апное сну, безсоння, синдром неспокійних ніг, порушення циркадного ритму сну та гіперсомнія. Крім того, синдром хронічної втоми, надмірне вживання алкоголю та депресія можуть викликати раптову сонливість. Сильна і стійка сонливість також може вплинути на повсякденне життя, наприклад:
  • Важко прокидатися вранці
  • Відчуття сонливості протягом дня
  • Дрімота або відпочинок не знімають сонливості
  • Втрата апетиту
  • Труднощі з мисленням або запам'ятовуванням
  • Відчуття неспокій і дратівливості
Часто сонливість відчувається не як сонливість, а як втома (втома). Важливо визначити причину постійної сонливості, яку ви відчуваєте.

Небезпека сонливості для мозку

Сон - це не просто відпочинок. Наш мозок постійно працює під час сну, виконуючи важливі функції. Якщо не контролювати і тривати тривалий час, постійна сонливість не тільки впливає на повсякденну діяльність, але також може заважати роботі мозку та знижувати продуктивність.

1. Сонливість уповільнює процес мислення

Сонливість заважає людині зосередитися і приймати рішення. Ваша здатність логічно мислити зменшується, що ускладнює виконання складних завдань, які потребують аналізу.

2. Сонливість порушує пам'ять

Під час сну формуються нейронні зв’язки, які зміцнюють спогади, щоб нова інформація, яку ми отримали протягом дня, могла зберігатися в мозку. Якщо ваш сон недостатньо довгий, або ви часто прокидаєтеся вночі, цей процес формування пам’яті порушується. Труднощі з концентрацією через сонливість також заважають формуванню пам’яті, оскільки лише інформація, яку ви отримуєте з повною концентрацією, може запам’ятатися як короткочасна пам’ять.

3. Сонливість ускладнює навчання

Сонливість заважає концентрації та пам’яті, хоча і те й інше дуже важливо в процесі навчання. У дітей сонливість може викликати гіперактивність, яка також заважає процесу навчання.

4. Сонливість уповільнює час реакції

Такі види діяльності, як водіння автомобіля, вимагають швидкої реакції. Хронічна сонливість уповільнює цей час реакції і може бути фатальною не тільки для вас, але й для інших людей. Принаймні кожен третій водій стверджував, що заснув за кермом.

5. Сонливість впливає на психічне здоров’я

Люди, які постійно сплять, відчувають дратівливість і чутливість, тому їх здатність боротися зі стресом зменшується. Подальший вплив - гіперсомнія через відсутність сну може викликати депресію. Можливо, це також є причиною того, що ми часто бачимо людей, які б’ються посеред столичних заторів. Сонливість - це нормально. Але якщо ця сонливість надмірна і відчувається постійно, ця сонливість може бути небезпечною, вона може навіть заважати вашій роботі та відносинам з іншими людьми.

Як боротися з надмірною сонливістю

Коли ви відчуваєте сонливість, ви можете поспішати спати. Однак, якщо обставини не дають заснути, що робити? Розслабтеся, існує кілька способів боротьби з надмірною сонливістю, які ви можете спробувати, зокрема:
  • Рухайтеся і ходіть приблизно 10 хвилин
  • Тримайте очі подалі від екрана пристрою, оскільки це може підвищити втому та сонливість
  • Їжте багаті енергією закуски, такі як цільнозернові крекери або йогурт
  • Спілкуватися з кимось
  • Увімкніть світло, тому що яскраве світло може зменшити сонливість
  • Пийте більше води.
Це може допомогти подолати надмірну сонливість. Однак переконайтеся, що ви висипаєтеся щодня. Щоб добре спати, створіть комфортні умови та регулярний графік сну.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found