Здоров'я

Спати на спині найбезпечніше, але пам’ятайте про ризики

Можливо, багато хто вважає, що положення для сну на ніч – це те, про що не потрібно думати надто детально. Насправді, положення для сну може вплинути на здоров'я. Якщо є рейтинг найкращих позицій для сну, сон на спині займає верхню позицію. Незважаючи на це, сон у такій позі позбавляє від багатьох небезпек, які можуть вплинути на здоров’я.

Небезпека сну на спині, яка може таїтися

Хоча положення для сну лежачи на спині вважається найбільш ідеальним для здоров’я, спати на спині є певною небезпекою. Можливо, не кожен може відчути це, але все ж необхідно враховувати небезпеку сну на спині, наприклад:

1. Перешкоджають диханню

Коли людина лежить або спить на спині, існує ймовірність того, що язик може перекрити дихальні шляхи. Це одна з небезпек сну на спині. Цей стан дуже небезпечний для хворих апное сну тому що це може збільшити ризик не дихати під час сну. Зазвичай до цього схильні люди похилого віку апное сну.  

2. Хропіння посилюється

Для людей, які страждають від проблем із хропінням, небезпека спати на спині може погіршити ситуацію. Щоб подолати це, необхідно знати, що викликає у людини хропіння, щоб знати правильну терапію або позу для сну. Наступаючи на другий триместр, вагітні жінки повинні спати на боці

3. Не підходить для вагітних

Коли вагітні жінки вступають у другий триместр, це означає, що розміри плоду збільшуються. Небезпека спати на спині може призвести до того, що великі нижні вени, які надходять від тіла, можуть стиснути обидві ноги. Як наслідок, існує ймовірність того, що приплив крові до серця не є гладким. Це небезпечно як для матері, так і для плода в її утробі. Крім того, небезпека сну на спині для вагітних також порушить роботу дихальної системи через вагу плода.

Ідеальна поза для сну

Незважаючи на свою популярність, ідеальна поза для сну – це та, яка найкраще підходить для загального здоров’я організму. Щодня хоча б хтось буде лежати не менше 8 годин. Тоді якою є ідеальна поза для сну?

1. Спати на спині

Хоча це не так популярно, як інші позиції для сну, очевидно, що сон на спині є найкращою позицією для сну для здоров’я. Дійсно, відсоток людей, які сплять на спині, становить лише близько 8%, але це положення, яке дозволяє голові, шиї та хребту лежати в нейтральному стані. Коли тіло лежить в нейтральному положенні, на ці ділянки немає тиску і менше шансів на болі. Крім того, переваги сну на спині також хороші для очікування підвищення кислотності шлунка.

2. Спати на боці

Окрім сну на спині, положення для сну на боці є другим найкращим положенням для здоров’я. Коли ви спите на боці, а ваш хребет і ноги знаходяться на прямій лінії, ви можете зменшити ризик кислотного рефлюксу. Крім того, положення для сну на боці також зменшує ймовірність хропіння, оскільки дихальні шляхи залишаються відкритими. Те ж саме стосується і страждаючих апное сну, рекомендується спати на боці. Однак одним з недоліків положення для сну на боці є те, що воно викликає зморшки. Як ні, годинами половина обличчя притискалася до подушки. Вагітним жінкам настійно рекомендується спати на лівому боці, оскільки це може посилити кровообіг як матері, так і плода. Мало того, нахилене положення вліво також дозволяє уникнути тиску плода на серце.

3. Вигнутий, як плід

Якщо попросити назвати найпопулярнішу позу для сну, звісно, ​​відповідь буде вигнута поза, як у плода. У цьому положенні хребет вигнутий, а ноги зігнуті. Наслідком, якщо людина спить із занадто тугою зігнутою позицією, є обмеження діафрагмального дихання. Мало того, що перебуваючи в такому зігнутому положенні, людина відчуває біль, коли вона прокидається вранці. Щоб уникнути цього, максимально випряміть тіло, помістивши між стегнами валик. Якщо ви хочете спати на животі, переконайтеся, що ваш ніс не закритий подушкою

4. Спати на животі

Спати на животі або відпочивати на животі — найменш рекомендована поза, оскільки це може спричинити багато негативних наслідків. Небезпека сну на животі починається від болю в спині та шиї, оніміння, свербіння до незручних нервів. Якщо ви змушені спати на животі, якомога сильніше ваша голова звернена вниз, а не в одну сторону тіла. Мета полягає в тому, щоб дихальні шляхи були відкритими, але не забувайте тримати ніс від подушки. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вирішуючи, яка поза для сну є найкращою та найзручнішою для вас, враховуйте власні потреби. Це варіюється від болю, порушення сну, наприклад, хропіння, до інших захворювань. Продовжуйте віддавати перевагу положенням для сну, які не заважають дихальним шляхам. Також переконайтеся, що у вас є достатньо місця, щоб гнучко змінювати положення протягом ночі. Природно, що тіло буде шукати найбільш зручне положення, в тому числі спати на спині, і в довгостроковій перспективі зменшить ризик скарг.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found