Схуднення - це не тільки менше їсти. Для успішної дієти вам також потрібно знати про загальні щоденні витрати енергії або те, що часто називають абревіатурою TDEE. TDEE – це кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Знання про калорії та спалені калорії може стати одним із ефективних способів схуднути. Тому що, коли кількість споживаних калорій менше, ніж кількість спалених калорій, маса тіла буде повільно знижуватися. TDEE іноді неправильно розуміють як базальний показник метаболізму або BMR. Обидва є розрахунками навколо калорій, і їх слід знати, якщо ви збираєтеся сісти на дієту за допомогою методу дефіциту калорій. Однак між ними є принципова різниця.
Що таке TDEE і чим він відрізняється від BMR?
Кількість TDEE більш детальна, ніж кількість BMR TDEE – це загальна кількість калорій, що спалюються організмом щодня. Калорії — це паливо, яке тіло використовує для виконання своїх основних функцій, таких як дихання, циркуляція крові та перетравлення їжі. Калорії також необхідні, щоб мати можливість виконувати додаткові рухи, крім основних функцій, таких як ходьба, біг, спорт, стрибки та інші. TDEE вимірює загальну кількість калорій, необхідних організму для виконання всіх рухів, як основних функцій, так і додаткових рухів. Тим часом Базальний показник метаболізму, або BMR, використовується для вимірювання калорій, необхідних організму для виконання лише основних функцій. Отже, можна зробити висновок, що показник TDEE загалом буде вищим за BMR. Чим вищий рівень фізичної активності людини, тим вище буде його TDEE. Це пов’язано з тим, що під час руху спалюються калорії більше, ніж під час сидіння чи сну.
TDEE і втрата ваги
TDEE важливо знати для схуднення. В організмі зайві калорії зберігаються у вигляді жиру. Ось чому, коли ви їсте висококалорійні продукти, такі як смажені страви, тістечка або...
бульбашковий чай занадто часто, з часом накопичення жиру в організмі буде збільшуватися. Щоб схуднути, організму потрібно спалювати більше калорій. Такого спалювання калорій можна досягти за рахунок збільшення значення TDEE, наприклад, активнішого виконання вправ або зменшення споживання калорій з їжею. Найідеальнішим способом, звичайно, є поєднання обох, а саме збільшення TDEE, більш старанним у переміщенні або вправах і скороченні калорій, які надходять від вживання здорової їжі. Наприклад, жінка, яка веде малорухливий спосіб життя (просто сидить за комп’ютером цілий день і рідко займається фізичними вправами), має середній TDEE 1800 калорій на день. Тим часом люди, які ведуть активний спосіб життя завдяки регулярним фізичним вправам і багато гуляють, мають TDEE 2000 калорій на день. Щоб мати можливість схуднути, в ідеалі вам потрібно їсти продукти, які менше, ніж число TDEE. При зменшенні споживання калорій організм буде використовувати жирові запаси як додаткове паливо. Таким чином, жир буде спалюватися, а вага повільно спадатиме. Майте на увазі, що TDEE у всіх може бути різним. Таким чином, раціон харчування також повинен бути скоригований. Вам також не рекомендується здійснювати надмірний або екстремальний дефіцит калорій, наприклад, споживати лише 500 калорій на день, коли ваше число TDEE досягає 2000 калорій на день. Надзвичайний дефіцит калорій дійсно призведе до швидкої втрати ваги на початку, але це може призвести до небезпечних побічних ефектів, таких як зміна обміну речовин в організмі та ризик повернення ваги набагато більший, ніж якщо ви втрачаєте його повільно. Якщо ви хочете досягти дефіциту калорій, вам рекомендується зменшувати його повільно, що становить приблизно 3500-7000 калорій на тиждень. Таким чином ви зможете повільно і регулярно скидати вагу на 1-3 кг і зниження буде стабільним. [[Пов'язана стаття]]
Як розрахувати TDEE
Знаючи число TDEE, ви можете оцінити кількість калорій, які повинні надійти в організм, щоб схуднути здоровим способом. В даний час існує багато онлайн-калькуляторів TDEE, які ви можете спробувати. Результати значення TDEE, які з’являються пізніше, можуть бути використані як еталон для регулювання дієти та щоденного меню. Але пам’ятайте, що номер TDEE кожної людини може змінюватися щодня, залежно від виконуваної діяльності, статі та ваги. Тому краще проводити вимірювання не один раз, щоб можна було дізнатися середнє значення. Для подальшого обговорення TDEE, BMR та інших питань, пов’язаних з дієтою,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.
Кількість TDEE більш детальна, ніж кількість BMR TDEE – це загальна кількість калорій, що спалюються організмом щодня. Калорії — це паливо, яке тіло використовує для виконання своїх основних функцій, таких як дихання, циркуляція крові та перетравлення їжі. Калорії також необхідні, щоб мати можливість виконувати додаткові рухи, крім основних функцій, таких як ходьба, біг, спорт, стрибки та інші. TDEE вимірює загальну кількість калорій, необхідних організму для виконання всіх рухів, як основних функцій, так і додаткових рухів. Тим часом Базальний показник метаболізму, або BMR, використовується для вимірювання калорій, необхідних організму для виконання лише основних функцій. Отже, можна зробити висновок, що показник TDEE загалом буде вищим за BMR. Чим вищий рівень фізичної активності людини, тим вище буде його TDEE. Це пов’язано з тим, що під час руху спалюються калорії більше, ніж під час сидіння чи сну. 
TDEE важливо знати для схуднення. В організмі зайві калорії зберігаються у вигляді жиру. Ось чому, коли ви їсте висококалорійні продукти, такі як смажені страви, тістечка або... бульбашковий чай занадто часто, з часом накопичення жиру в організмі буде збільшуватися. Щоб схуднути, організму потрібно спалювати більше калорій. Такого спалювання калорій можна досягти за рахунок збільшення значення TDEE, наприклад, активнішого виконання вправ або зменшення споживання калорій з їжею. Найідеальнішим способом, звичайно, є поєднання обох, а саме збільшення TDEE, більш старанним у переміщенні або вправах і скороченні калорій, які надходять від вживання здорової їжі. Наприклад, жінка, яка веде малорухливий спосіб життя (просто сидить за комп’ютером цілий день і рідко займається фізичними вправами), має середній TDEE 1800 калорій на день. Тим часом люди, які ведуть активний спосіб життя завдяки регулярним фізичним вправам і багато гуляють, мають TDEE 2000 калорій на день. Щоб мати можливість схуднути, в ідеалі вам потрібно їсти продукти, які менше, ніж число TDEE. При зменшенні споживання калорій організм буде використовувати жирові запаси як додаткове паливо. Таким чином, жир буде спалюватися, а вага повільно спадатиме. Майте на увазі, що TDEE у всіх може бути різним. Таким чином, раціон харчування також повинен бути скоригований. Вам також не рекомендується здійснювати надмірний або екстремальний дефіцит калорій, наприклад, споживати лише 500 калорій на день, коли ваше число TDEE досягає 2000 калорій на день. Надзвичайний дефіцит калорій дійсно призведе до швидкої втрати ваги на початку, але це може призвести до небезпечних побічних ефектів, таких як зміна обміну речовин в організмі та ризик повернення ваги набагато більший, ніж якщо ви втрачаєте його повільно. Якщо ви хочете досягти дефіциту калорій, вам рекомендується зменшувати його повільно, що становить приблизно 3500-7000 калорій на тиждень. Таким чином ви зможете повільно і регулярно скидати вагу на 1-3 кг і зниження буде стабільним. [[Пов'язана стаття]] 
