Розмір окружності живота можна використовувати як показник нашого здоров’я. Нормальний окружність живота для азіатів становить максимум 90 см для чоловіків і 80 см для жінок. Розмір окружності живота, який перевищує це число, або має роздутий живіт, вважається умовою центрального ожиріння. Ця ситуація має серйозні ризики для здоров’я.
Важливість підтримки нормальної окружності живота
Роздутий живіт також відомий як центральне ожиріння або абдомінальне ожиріння. Цей термін означає наявність занадто великої кількості жиру в області живота. Цей стан також пов’язаний з типом фігури людини. Ті, хто має такий тип тіла, як яблука, як правило, відчувають накопичення жиру навколо живота. На відміну від типів статури, таких як груші, які мають тенденцію до накопичення жиру в стегнах, сідницях і стегнах. Накопичення жиру в області живота може становити більший ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, ніж накопичення жиру в області стегон і сідниць. Жир, який накопичується в шлунку, насправді складається з двох типів, а саме підшкірного жиру і жиру
вісцеральний.
Підшкірна жирова клітковина
Підшкірний жир - це звичайний жир, який накопичується в жировій тканині під шкірою. Цей жир схожий на інші жири, які накопичуються в стегнах, стегнах, сідницях і руках. Хоча підшкірний жир все ще не корисний для здоров’я, він не загрожує здоров’ю безпосередньо, викликаючи захворювання, порівняно з жиром на животі.
З жиром інша історія
вісцеральний. Жир, який накопичується навколо органів в області живота, пов’язаний з механізмом реакції організму на надмірний стрес. В результаті може підвищитися артеріальний тиск і рівень цукру в крові, і є ризик серцевих захворювань. Останні дослідження виявили ліпотоксичність, пов’язану з жирами
вісцеральний. Ці жирові клітини, здається, виділяють свої продукти метаболізму безпосередньо в кровообіг, який несе кров до печінки. жирові клітини
вісцеральний збільшені і наповнені надлишком тригліцеридів виводять вільні жирні кислоти в печінку. Окрім накопичення в печінці, вільні жирні кислоти також накопичуються в підшлунковій залозі, серці та інших внутрішніх органах, які фактично не мають функції накопичення жиру. В результаті ці органи відчувають дисфункцію та порушення контролю інсуліну, цукру в крові та холестерину. Справді, існують інші можливі фактори, які впливають на метаболізм жирів і глюкози, які потребують подальших досліджень. Однак усі клінічні спостереження та медичні дослідження роблять висновок, що накопичення жиру на животі відіграє важливу роль у спричиненні серцево-судинних захворювань. Тому дуже важливо переконатися, що окружність вашого живота знаходиться в межах норми.
Як правильно виміряти нормальний окружність живота
Найточніший спосіб вимірювання рівня жиру в організмі, типів жиру в організмі та місця накопичення жиру – це використання
комп'ютерна томографіясканувати (КТ) або
магнітно-резонансна томографія (МРТ). Однак обидва ці способи вимагають досить складного обладнання і є досить дорогими. Як альтернатива, є спосіб вимірювання окружності живота, який є простим, недорогим і може бути здійснений звичайними людьми, щоб оцінити рівень жиру в організмі. Ось кроки:
- Щоб правильно виміряти окружність живота, зніміть взуття і встаньте, поставивши ноги разом.
- Переконайтеся, що шлунок відкритий, не заблокований одягом чи іншими покривалами.
- Розслабтеся і видихніть.
- За допомогою швейної рулетки виміряйте окружність живота.
- Обмотайте рулетку трохи вище пупка.
Це число є окружністю вашого живота. Легко, правда?
Поєднуйте з іншими методами вимірювання
Оскільки вимірювання окружності живота насправді не є найточнішим способом визначення рівня жиру в організмі та ризику захворювання, його слід використовувати в поєднанні з іншими методами вимірювання для отримання більш точних результатів. Розмір окружності живота можна поєднувати з розміром індексу маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла – це інструмент для визначення вагових категорій нормальної, низької, надмірної ваги або ожиріння. Цей розрахунок базується на вашому зрості та вазі. Поєднання методів вимірювання окружності живота та індексу маси тіла може бути більш точним для оцінки ризику захворювань, які можуть виникнути, пов’язаних із ожирінням. Індекс маси тіла дасть оцінку загальної кількості жиру в організмі. Між тим розмір окружності живота дозволить оцінити вміст жиру
вісцеральний Ти.
Робіть це, щоб окружність живота була нормальною
Єдиний спосіб отримати нормальну окружність живота – схуднути до ідеальної фігури. При схудненні ви, звичайно, не можете просто вирішити зменшити певні частини тіла. Можливо, розмір стегон і стегон менше, але жир на животі не зник повністю. Не хвилюйтеся, якщо у вас все ще є жир на животі. Завдяки зменшеному накопиченню жиру в області живота, він все ще впливає на зниження ризику серцево-судинних захворювань. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити, на скільки вам потрібно схуднути, щоб досягти нормальної окружності талії. Потім поступово намагайтеся змінити свій спосіб життя, харчуючись збалансованою дієтою, регулярними фізичними вправами та контролюючи стрес.
