Коли ви міцно спите і бачите солодкі сни, прокидатися посеред ночі може дуже дратувати. Особливо, якщо це відбувається, коли вам дійсно потрібен якісний сон. Враховуючи зайнятість навчанням або заробітком на життя наступного дня, звичайно, прокидатися посеред ночі слід уникати. Однак як?
Причини пробудження серед ночі
Перш ніж знати поради щодо того, як не прокидатися посеред ночі, добре знати причину частого пробудження посеред ночі, щоб знайти найкраще рішення для лікування захворювання, яке його спричиняє.
1. Апное сну
Цей стан викликає задишку під час сну. Зрештою, ви прокинетеся посеред ночі. Деякі симптоми, такі як головні болі вранці, хропіння, відчуття втоми, труднощі з концентрацією протягом дня, задишка повітря вночі, є симптомами апное сну. Апное сну можна лікувати за допомогою таких засобів, як:
постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP), який нагнітає невелику кількість повітря у ваші легені, або надягаючи маску під час сну. Деякі пристрої, які вводяться в рот (
оральні прилади), який може рухати щелепу вперед, щоб відкрити дихальні шляхи під час сну, також може полегшити апное сну. Хірургія є «останнім засобом», до якого можна вдатися, якщо два вищезазначені методи не допомагають подолати апное сну. Операція проводиться для стимуляції нервів, навіть для зміни положення щелепи.
2. Психічні розлади
Психічні розлади, такі як депресія і тривога, можуть викликати безсоння. Навпаки. Безсоння може викликати депресію та тривожні розлади. Обидва ці психічні розлади можуть заважати розуму хворого залишатися спокійним, тому може статися пробудження посеред ночі. Дотримуйтесь кількох порад, щоб боротися з депресією та тривогою, наведеними нижче способами:
- Проконсультуйтеся з психологом щодо тривоги та депресії, щоб ви відчули полегшення
- Прийом препаратів для полегшення симптомів депресії та тривожних розладів, звичайно, за призначенням лікаря
- Практикуйте методи релаксації, такі як йога або медитація
Деякі з наведених нижче речей вважаються рішеннями, які ви можете зробити вдома:
- Слухання розслаблюючої музики
- Регулярно займайтеся спортом
- Створення заспокійливої атмосфери в спальні
Якщо деякі з наведених вище порад все ще не допомагають позбутися від звички прокидатися серед ночі, негайно зверніться до лікаря або психолога за консультацією.
3. Позив до сечовипускання
Позив до сечовипускання може розбудити вас посеред ночі. Хоча цього можна уникнути, не пиючи занадто багато води перед сном, деякі люди не можуть уникнути цього через кілька умов. Наприклад, цукровий діабет, вагітність, збільшення простати, гіперактивний сечовий міхур. [[пов’язані статті]] Лікування також залежить від причини позиву до сечовипускання посеред ночі. Деякі з наведених нижче рішень можуть зменшити позиви до сечовипускання вночі:
- Зменшити споживання води перед сном
- Не приймайте ліки безпосередньо перед сном
- Уникайте гострої їжі
Якщо вагітність викликає часті позиви до сечовипускання вночі, не хвилюйтеся. Тому що ці симптоми припиняються незабаром після пологів.
4. Гаджети
Гаджети як
смартфон може мати негативний вплив на якість сну і потенційно розбудити вас посеред ночі. Світло, яке створює екран
гаджети, може зменшити вироблення мелатоніну в організмі. Мелатонін - це гормон, який регулює здатність мозку змушувати вас заснути і розбудити. Крім того, звук, який надходить від електронних пристроїв, таких як смартфони, планшети або ноутбуки, може активувати розум. Тому що шум, який чути перед сном, може погано вплинути на якість вашого сну. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб електронні пристрої не розбудили вас посеред ночі:
- Перед сном залишайте цілих 30 хвилин, щоб не торкатися жодних електронних пристроїв, в тому числі смартфонів.
- Винесіть зі спальні електроніку, щоб руки не намагалися «схопити» її
- Якщо ви вирішили тримати смартфон біля ліжка, краще вимкнути звук
Три вищенаведені речі можна спробувати, щоб не прокинутися серед ночі. Якщо це не допомогло, можна проконсультуватися з лікарем щодо розумного використання електронних пристроїв, щоб сон залишався якісним.
5. Перегрівся
Спека також може бути причиною пробудження посеред ночі. Тепло може підвищити температуру вашого тіла, тому сон не є міцним, і прокидається посеред ночі. Прокидатися посеред ночі також можуть через нічну пітливість. Це змушує ваше тіло потіти. Деякі з причин включають тривожні розлади, аутоімунні захворювання, прийом деяких ліків. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб уникнути підвищення температури тіла під час сну, надмірного потовиділення вночі:
- Якщо у вашому будинку більше одного поверху, спробуйте спати на нижньому поверсі
- Закривайте вікна протягом дня, щоб не допустити перегріву в будинку
- Встановіть вентилятор або кондиціонер (AC) у кімнаті
- Носіть тонкий одяг і ковдри під час сну
6. Фізичні розлади
Деякі фізичні розлади, такі як дискомфорт у шлунку або біль у суглобах, які з’являються вночі, також можуть заважати вашому сну. Мало того, інші фізичні розлади, такі як такі стани, також можуть бути одним із тригерів:
- Захворювання органів дихання, такі як астма, бронхіт або захворювання легенів
- Неврологічні та мозкові захворювання, такі як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона
- Зміни рівня гормонів можуть спровокувати надмірне потовиділення і зробити сон незручним, наприклад, під час менструації або перед менопаузою
- Цукровий діабет, захворювання серця, а також розлади передміхурової залози та сечового міхура можуть викликати збільшення частоти сечовипускання, що призводить до порушення сну.
- Використання деяких ліків, таких як бета-блокатори, ліки від астми або антидепресанти
[[пов’язані статті]] Якщо вам все ще жарко навіть після встановлення вентилятора або кондиціонера, зверніться до лікаря. Тому що лікар може з’ясувати фактори, через які ваше тіло все ще відчуває жар, навіть якщо йому допомагають вентилятори та кондиціонери. Можливо, за цим стоїть медичний стан.
Як отримати якісний сон
Всі хочуть якісно спати, відновити енергію, щоб на наступний день бути активними. Є кілька порад, які ви можете зробити, щоб якісно спати і не прокидатися посеред ночі. Що-небудь?
- Тримайте гаджети подалі від вашого поля зору, намагаючись заснути
- Тримайте будильник поза ліжком
- Використовуйте приглушене світло під час сну
- Не використовуйте електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну
- Підтримуйте послідовний графік сну
- Не спіть
- Не їжте багато перед сном
- Регулярно займайтеся спортом
Якщо перераховані вище методи не допомагають, краще відразу звернутися до лікаря, щоб він проконсультувався і з’ясував причину звички прокидатися посеред ночі, яка часто заважає спати.
