19 продуктів, які роблять вас худими та підходять для дієти

Схуднення – це нелегка і миттєва справа, від регулярних вправ до вживання здорової, поживної та низькокалорійної їжі. Ви, безумовно, повинні їсти продукти, які роблять вас худими, щоб ваш бізнес був більш оптимальним. Чи дійсно існують продукти, які роблять вас худим? Насправді існує кілька видів їжі, які ви можете споживати, щоб допомогти вам досягти бажаної ідеальної ваги. [[Пов'язана стаття]]

Які продукти роблять вас худим?

Втрата ваги не означає, що ви взагалі не їсте. Насправді ви повинні продовжувати їсти, зберігаючи порцію та тип споживаної їжі. Спробуйте включити деякі з наступних продуктів у свій щоденний раціон:

1. Овочі

Овочі, безумовно, є одним із видів їжі, яка робить вас худим. Від зелених листових овочів до цвітної капусти і брокколі, вам потрібно включити овочі з низьким вмістом калорій і вуглеводів і високим вмістом клітковини до вашого списку здорових продуктів для схуднення, які необхідно споживати. Крім того, вживання овочів прискорить насичення, щоб зменшити кількість калорій, які надходять в організм. Це робить овочі одним з продуктів, які підходять для схуднення.

2. Яйця

Яйця є одним із джерел білка, який може стати їжею, яка робить вас худим. Білок в яйцях надовго запобігає відчуття голоду. Однак у деяких людей надмірне споживання яєць може підвищити рівень поганого холестерину ЛПНЩ.

3. Курка

Білок сприяє прискоренню обміну речовин в організмі і довше залишає вас ситими. Куряче м’ясо є одним з найпопулярніших джерел білка для схуднення. Однак вибирайте пісні частини курки без шкіри, наприклад, курячі грудки. Вибирайте нежирну яловичину, якщо ви сидите на дієті

4. Нежирна яловичина

Хто сказав, що не можна їсти яловичину, коли сидиш на дієті? Ще можна їсти яловичину. Просто виберіть свіжу, необроблену яловичину, наприклад, ковбасу, і шукайте частини яловичини з низьким вмістом жиру.

5. Тунець

Тунець може бути їжею, яка робить вас худим, оскільки в ньому мало калорій і багато білка. Тунець також є одним з нежирних видів м’яса риби, тому він безпечний, якщо вживати його у великих кількостях, але все ж не надмірно.

6. Лосось

Крім тунця, лосось є ще одним м’ясом риби, яке може бути джерелом білка та продуктів, які роблять вас худим. Лосось багатий корисними жирами і омега-3 жирними кислотами, які корисні для організму.

7. Соєві боби

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, ви можете споживати соєві боби як заміну щоденного білка, який вам необхідно споживати. Соєві боби також містять кальцій, який корисний для кісток.

8. Варена картопля

Під час дієти більшість людей спантеличені щодо джерела вуглеводів, які слід споживати. Спробуйте їсти варену картоплю. Варена картопля більш волокниста, ніж звичайний білий рис.

9. Зерна

Крім картоплі, ви можете замінити вуглеводи білого рису цільнозерновими, наприклад кіноа , овес , і так далі, які містять багато клітковини і більш поживні. Ви також можете змішувати білий рис з іншими зерновими, наприклад насіння Чіа зменшити калорійність споживаного білого рису та додати поживні речовини зі страви. У горіхах багато білка і клітковини

10. Горіхи

Ви ніколи не можете включати горіхи в список продуктів, які роблять вас худими, але горіхи можуть бути не тільки перекусом, а й використовуватися як здоровий гарнір з високим вмістом білка і клітковини. Деякі види квасолі, які можна спробувати, це червона квасоля, зелена квасоля тощо.

11. Яблуко

Яблука — один із фруктів, який може бути худим продуктом, але споживати свіжі яблука, а не у вигляді соку. Свіжі яблука містять більше клітковини, яка може наситити.

12. Авокадо

На відміну від звичайних фруктів, авокадо містить більше корисних жирів, ніж вуглеводів. Авокадо може бути хорошим джерелом здорових жирів з високим вмістом клітковини і води.

13. Йогурт

Йогурт є одним із продуктів, які роблять вас худими, оскільки він містить пробіотики, які покращують травлення. Ми рекомендуємо брати йогурт з низьким вмістом жиру, оскільки йогурт з низьким вмістом жиру зазвичай містить більше цукру.

14. Кокосове масло

Ви можете використовувати кокосову олію для приготування їжі, оскільки кокосова олія може змусити вас відчути ситість і може трохи збільшити процес спалювання калорій в організмі. грейпфрутможе допомогти вам відчути ситий

15. грейпфрут

Один з популярних фруктів, який рекламується як їжа, яка робить вас худим грейпфрут . грейпфрут Це не тільки допомагає зробити вас ситими, але також може зменшити резистентність до інсуліну, яка викликає діабет.

16. Чилі

Для любителів чилі хороші новини, тому що чилі може бути їжею, яка робить вас худим. Замість того, щоб споживати його просто так, ви можете змішувати його зі стравами, які ви їсте. Капсаїцин в чилі може посилити спалювання жиру в організмі. Однак не їжте занадто багато чилі, якщо ваш шлунок не може його переносити.

17. Яблучний оцет

Можна додавати яблучний оцет в страви і салат споживається, щоб додати смак, знизити рівень цукру в крові та зробити вас більш ситими.

18. Чорний шоколад

Ще один здоровий перекус, який ви можете додати до свого списку продуктів, які роблять вас худими, — чорний шоколад. Невеликий квадратик темного шоколаду в якості закуски може довше залишатися ситим, поки ви чекаєте, поки прийде їжа.

19. сир

Любиш їсти сир? Не хвилюйтеся, ви ще можете їсти цей молочний продукт, але виберіть тип сиру сир з високим вмістом білків і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Завжди пам’ятайте, що схуднення – це не лише їсти продукти, які роблять вас худими, а й керувати порціями, щоб не пропускати щоденні калорії та складати регулярний графік вправ.