Під час голодування наш організм буде схильний до нестачі рідини. Тому під час посту на світанку та іфтару необхідно мати достатню кількість рідини в організмі. Але не просто пийте, ви повинні вибрати напій іфтар, який не тільки усуває спрагу під час переривання посту, але і є корисним.
Вибір свіжих напоїв іфтар може запобігти зневоднення
Свіжі та корисні напої можуть заповнити енергію, втрачену організмом під час голодування. Організм людини приблизно на 60% складається з води і в середньому виділяє приблизно 2-3 літри рідини через сечу, піт і дихання. Це також трапляється, коли ви постите. Тому, якщо ви не споживаєте достатньо рідини на світанку та іфтарі, ви можете ризикувати викликати зневоднення. Цей стан може бути викликано зниженням загального вмісту води в організмі протягом тривалого періоду. Отже, які є варіанти для освіжаючих напоїв іфтару та чи можна запобігти зневодненню?
1. Вода
Перериваючи пост, обов’язково наповніть свій організм водою.Один із напоїв, який необхідно вживати щодня, – це вода. Питна вода під час припинення голодування може допомогти задовольнити потреби організму в рідині, які втрачаються після цілого дня голодування. Незважаючи на м’який смак, звичайна вода має різні переваги для організму, зокрема:
- Підтримуйте баланс рідини, що надходить в організм
- Контролюйте калорії в організмі
- Забезпечує енергією м'язи тіла
- Здорова шкіра
- Підтримуйте здоров’я нирок
- Підтримуйте нормальну роботу кишечника
В ідеалі рекомендується випивати 8 склянок води в день, в тому числі під час переривання голодування. Однак, оскільки під час посту воду можна пити лише на світанку та іфтар, то 8 склянок потрібно поділити на світанку, іфтарі та перед сном на ніч. Майте на увазі, що потреби в рідині у кожної людини можуть відрізнятися, залежно від щоденних занять. Для деяких людей випивання 8 склянок на день може бути недостатнім для забезпечення потреби організму в рідині.
2. Кокосова вода
Кокосова вода може заповнити електроліти, втрачені протягом дня голодування.Кокосова вода — це тип свіжого і корисного напою, який легко знайти, особливо в місяць Рамадан, багато вуличних торговців продають її. Окрім здатності зволожувати організм, кокосова вода здатна заповнювати втрачені під час голодування електроліти. Електроліти - це мінерали, які відіграють важливу роль у підтримці балансу рідини в організмі для запобігання зневоднення. Різні поживні речовини, що містяться в кокосовій воді, включаючи калій, магній, марганець, натрій, кальцій, клітковину, до вітаміну С. Калій є одним із мінералів організму, який корисний для виконання різних функцій організму, зниження ризику судом і підтримки електроліту баланс в організмі.. Тому кокосова вода може бути вашим улюбленим напоєм іфтар.
3. Зелений чай
Зелений чай може бути альтернативою напоїв іфтару Зелений чай може бути альтернативою напоїв іфтару для тих із вас, хто хоче зменшити споживання солодкого чаю чи кави. Солодкий чай і кава є сечогінними рідинами, які дозволяють організму виводити більше сечі. Зелений чай є хорошою зволожуючою рідиною, яка містить антиоксиданти, які називаються катехінами, які можуть знизити вагу, підвищуючи швидкість метаболізму в організмі. Випити склянку зеленого чаю під час припинення голодування може відновити втрачену протягом кількох годин рідину.
4. Йогурт
Йогурт — кисломолочний напій, що містить корисні бактерії.Під час голодування організм кілька годин не отримує ні їжі, ні пиття. Вживання йогурту під час переривання посту може послужити для повторного введення споживаної їжі чи напою, оскільки вони легко засвоюються. Вживання йогурту під час голодування може заповнити ваш організм рідиною, втраченою протягом цілого дня голодування. Крім того, цей напій на основі молока є джерелом пробіотиків або корисних бактерій. Одні лише пробіотики можуть покращити ваше травлення під час голодування.
5. Фруктові соки
У кавуні міститься багато води, тому він може відновити рідину, втрачену організмом під час голодування.Якщо вам набрид той самий напій іфтар, наступним вибором може бути фруктовий сік. Ви можете отримати різні вітаміни та мінерали у фруктах із улюблених фруктів. Кавун або диня можуть бути на вибір фруктових соків, які ви можете пити. Обидва види фруктів містять більше води, щоб вони могли відновити рідину, втрачену організмом під час голодування. Також можна вибрати соки авокадо та банана, оскільки обидва фрукти містять калій, який здатний підтримувати електролітний баланс в організмі. Однак намагайтеся не додавати занадто багато цукру у фруктові соки, щоб рівень цукру в крові не різко підвищився. Замість підсолоджувачів у фруктові соки можна додати мед або низькокалорійний цукор.
6. Смузі фрукти
ви можете зробити
смузі з поєднання фруктів, які є вдома, Схожі на фруктовий сік,
смузі є освіжаючим і корисним напоєм іфтар, оскільки містить різні вітаміни та мінерали. Різниця, на
смузіВи можете додати молоко або йогурт, щоб отримати максимальне задоволення. ви можете зробити
смузі з поєднання фруктів, таких як папайя, ківі, ананас, авокадо, гранат, банан і манго. Ці фрукти є джерелом вітаміну С, який також містить калій, фолат і марганець, щоб вони могли підтримувати здорові кістки та рівень цукру в крові під час голодування. Крім того, можна зробити
смузі фрукти із суміші вишні, абрикосів, персиків і слив. Ці фрукти містять бета-каротин, калій і вітамін С. Бета-каротин може допомогти підвищити вашу імунну систему під час голодування.
7. Настояна вода
Лимон є одним з найбільш часто використовуваних інгредієнтів настояної води
Настояна вода — це напій на водній основі, який виготовляється шляхом додавання до нього шматочків фруктів, особливо лимонів.
Настояна вода може бути варіантом для припинення голодування, оскільки містить більше вітамінів і мінералів, ніж звичайна вода.
9. Молоко
Наступний напій для припинення голодування, який може підживити ваше тіло, - це молоко. Витягнувши з холодильника, молоко можна використовувати як освіжаючий напій іфтар. За словами Web MD, молоко є джерелом поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D і калій. Ці різноманітні поживні речовини можуть живити ваші м’язи, зуби та кістки. Крім того, молоко – це ще й корисний напій для зупинки голодування, який містить білок. Але пам’ятайте, шукайте нежирне молоко.
- Наслідки переїдання під час голодування: переїдання під час порушення голодування викликає ці 5 речей
- Хвороби під час голодування: Як запобігти захворюванням, що виникають під час голодування
- Як запобігти зневодненню: уникайте зневоднення за допомогою цих порад
Хоча є різні варіанти свіжих і корисних напоїв іфтару, переконайтеся, що ви не споживаєте їх у надлишку. Особливо, якщо в напої багато цукру. Хоча існують різні напої іфтар, не забувайте пити достатню кількість води під час посту. Крім того, завершуйте надходження поживних речовин в організм за допомогою поживної їжі та фізичної активності, щоб здоров’я тіла підтримувалося належним чином під час посту в Рамадан.
Перериваючи пост, обов’язково наповніть свій організм водою.Один із напоїв, який необхідно вживати щодня, – це вода. Питна вода під час припинення голодування може допомогти задовольнити потреби організму в рідині, які втрачаються після цілого дня голодування. Незважаючи на м’який смак, звичайна вода має різні переваги для організму, зокрема: 
Кокосова вода може заповнити електроліти, втрачені протягом дня голодування.Кокосова вода — це тип свіжого і корисного напою, який легко знайти, особливо в місяць Рамадан, багато вуличних торговців продають її. Окрім здатності зволожувати організм, кокосова вода здатна заповнювати втрачені під час голодування електроліти. Електроліти - це мінерали, які відіграють важливу роль у підтримці балансу рідини в організмі для запобігання зневоднення. Різні поживні речовини, що містяться в кокосовій воді, включаючи калій, магній, марганець, натрій, кальцій, клітковину, до вітаміну С. Калій є одним із мінералів організму, який корисний для виконання різних функцій організму, зниження ризику судом і підтримки електроліту баланс в організмі.. Тому кокосова вода може бути вашим улюбленим напоєм іфтар. 
Зелений чай може бути альтернативою напоїв іфтару Зелений чай може бути альтернативою напоїв іфтару для тих із вас, хто хоче зменшити споживання солодкого чаю чи кави. Солодкий чай і кава є сечогінними рідинами, які дозволяють організму виводити більше сечі. Зелений чай є хорошою зволожуючою рідиною, яка містить антиоксиданти, які називаються катехінами, які можуть знизити вагу, підвищуючи швидкість метаболізму в організмі. Випити склянку зеленого чаю під час припинення голодування може відновити втрачену протягом кількох годин рідину. 
Йогурт — кисломолочний напій, що містить корисні бактерії.Під час голодування організм кілька годин не отримує ні їжі, ні пиття. Вживання йогурту під час переривання посту може послужити для повторного введення споживаної їжі чи напою, оскільки вони легко засвоюються. Вживання йогурту під час голодування може заповнити ваш організм рідиною, втраченою протягом цілого дня голодування. Крім того, цей напій на основі молока є джерелом пробіотиків або корисних бактерій. Одні лише пробіотики можуть покращити ваше травлення під час голодування. 
У кавуні міститься багато води, тому він може відновити рідину, втрачену організмом під час голодування.Якщо вам набрид той самий напій іфтар, наступним вибором може бути фруктовий сік. Ви можете отримати різні вітаміни та мінерали у фруктах із улюблених фруктів. Кавун або диня можуть бути на вибір фруктових соків, які ви можете пити. Обидва види фруктів містять більше води, щоб вони могли відновити рідину, втрачену організмом під час голодування. Також можна вибрати соки авокадо та банана, оскільки обидва фрукти містять калій, який здатний підтримувати електролітний баланс в організмі. Однак намагайтеся не додавати занадто багато цукру у фруктові соки, щоб рівень цукру в крові не різко підвищився. Замість підсолоджувачів у фруктові соки можна додати мед або низькокалорійний цукор. 
ви можете зробити смузі з поєднання фруктів, які є вдома, Схожі на фруктовий сік, смузі є освіжаючим і корисним напоєм іфтар, оскільки містить різні вітаміни та мінерали. Різниця, на смузіВи можете додати молоко або йогурт, щоб отримати максимальне задоволення. ви можете зробити смузі з поєднання фруктів, таких як папайя, ківі, ананас, авокадо, гранат, банан і манго. Ці фрукти є джерелом вітаміну С, який також містить калій, фолат і марганець, щоб вони могли підтримувати здорові кістки та рівень цукру в крові під час голодування. Крім того, можна зробити смузі фрукти із суміші вишні, абрикосів, персиків і слив. Ці фрукти містять бета-каротин, калій і вітамін С. Бета-каротин може допомогти підвищити вашу імунну систему під час голодування. 
Лимон є одним з найбільш часто використовуваних інгредієнтів настояної води Настояна вода — це напій на водній основі, який виготовляється шляхом додавання до нього шматочків фруктів, особливо лимонів. Настояна вода може бути варіантом для припинення голодування, оскільки містить більше вітамінів і мінералів, ніж звичайна вода. 
