10 корисних властивостей маракуйи для здоров'я

Доведено, що користь маракуї корисна для підтримки здоров’я тіла. Користь маракуйи для організму, можливо, ще не широко відома громадськості. Однак хто б міг подумати, якби цей єдиний плід міг знизити ризик захворювання?

Вміст маракуї

У 100 грамах свіжої маракуї ось такий вміст маракуйи можна отримати:

• Вода: 64,7 грам
• Білки: 3,5 г
• Вуглеводи: 29,8 г
• Клітковина: 11,4 г
• Кальцій: 27 мг
• Фосфор: 203 мг
• Залізо: 1,4 мг
• Натрій: 37 мг
• Калій: 453,8 мг
• Бета-каротин: 969 мкг
• Вітамін В3: 2 мг
• Вітамін С: 10 мг

Користь маракуї

Маракуйя — це не просто добавка до їжі чи просто сироп. З поживних речовин, що містяться, маракуйя має різні властивості, які корисні для вашого здоров’я. Ось деякі з переваг маракуї для здоров’я:

1. Зменшити інфекцію

Маракуйя містить вітамін С. Цей вміст допомагає знизити ризик зараження, що викликає застуду. Крім того, вітамін С також діє як антиоксидант, захищаючи клітини організму від пошкоджень. Крім того, вміст вітаміну С також забезпечує користь маракуї для шлунка. Очевидно, що вітамін С корисний для зниження ризику зараження. Таким чином, ваш організм буде більш захищений від бактерій, таких як бактерії хелікобактер пілорі шлункові причини.

2. Підтримуйте здоров’я травлення

Багатий на клітковину, маракуйя корисна для підтримки здоров’я травної системи. Переваги цієї маракуї пов’язані з вмістом клітковини. На додаток до вітаміну С, маракуйя містить клітковину, яка сприяє травленню, запобігає запорам і забезпечує відчуття ситості.

3. Містить вітамін А

Наступним вітаміном, що міститься в маракуйі, є вітамін А. Цей вміст міститься в насінні, що міститься в маракуї. Насіння маракуї є джерелом вітаміну А, який може задовольнити 8% споживання вітаміну А, необхідного організму. Не дивно, що користь від цього може підтримувати здоров’я клітин і імунітет. Крім того, вітамін А також дуже важливий для підтримки здоров’я очної системи.

4. Високий вміст антиоксидантів

Антиоксиданти відіграють важливу роль у протидії вільним радикалам, які шкідливі для клітин людського організму. Ці вільні радикали також здатні викликати передчасне старіння обличчя. Отже, вживання маракуї корисно для здоров’я обличчя. Ще одна перевага маракуйи – це джерело антиоксидантів, які допомагають покращити кровообіг. Деякі антиоксиданти, присутні в маракуї, це бета-каротин, поліфеноли та вітамін С.

5. Підвищити витривалість

Маракуйя корисна для підвищення витривалості. Це пояснюється тим, що маракуйя, багата вітаміном С, діє як антиоксидант, який протидіє вільним радикалам і підвищує витривалість, допомагаючи засвоєнню заліза організмом.

6. Зменшує тривожність

Користь маракуї здатна зменшити занепокоєння та стрес. Тоді користь маракуйї можна відчути завдяки вмісту магнію. Вміст маракуйи багатий магнієм, який відіграє важливу роль у зниженні тривоги та стресу. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Nutrients, було виявлено, що магній може допомогти зменшити тривожність, але все ще потрібні додаткові дослідження, щоб знати напевно.

7. Низький глікемічний індекс

Маракуйя має низький глікемічний індекс і, отже, не буде значно підвищувати рівень цукру в крові після вживання. Альтернативним фруктом для діабетиків може стати маракуйя. Однак перед вживанням маракуйи діабетикам необхідно завжди проконсультуватися з лікарем. [[Пов'язана стаття]]

8. Поліпшити функцію інсуліну

Переваги маракуї для підвищення чутливості до інсуліну полягають у вмісті піцеатанолу. Вміст цієї маракуї здатний покращити функцію інсуліну та знизити ризик розвитку діабету. Дослідження показало, що з’єднання піцеатаннол у маракуї може підвищити метаболізм і чутливість до інсуліну, який відіграє важливу роль у процесі перетворення цукру в енергію для клітин організму. Насправді, оскільки він відразу перетворює цукор в енергію, це впливає на втрату ваги.

9. Підтримуйте здоров'я серця

Вміст маракуї, багатий клітковиною, не тільки корисний для травлення, але також відіграє роль у зниженні ризику серцевих захворювань. Це також описано в інших дослідженнях від Nutrients. У цьому випадку клітковина сприяє виведенню холестерину в судинах. Вміст клітковини і калію в маракуї корисний для підтримки здоров’я серця. Користь маракуї для підтримки здоров’я серця підтверджується її здатністю стабілізувати кров’яний тиск. Крім того, маракуйя також містить низький вміст натрію.

10. Зменшує симптоми остеоартриту

Переваги маракуї можуть зменшити біль у колінах через остеоартрит. Крім того, маракуйя дуже корисна для вживання людям з остеоартритом. Унікально, шкірка маракуї має високий вміст антиоксидантів, які можуть забезпечити протизапальну дію. Крім того, шкірка маракуйи багата флавоноїдами, які зменшують біль у колінах. Було виявлено, що добавки з шкірки маракуйи допомагають зменшити та полегшити біль і скутість у суглобах у хворих на остеоартрит. Це також описано в дослідженні, опублікованому в Nutrition Research and Nutrition Journal.

11. Зниження ризику рецидиву астми у дорослих

Згідно з іншим дослідженням журналу Nutrition Research, відомо, що екстракт пурпурової маракуї безпечний для вживання астматиками як альтернативний варіант лікування для зменшення клінічних симптомів. Було також доведено, що 150 мг/день екстракту шкірки пурпурної маракуї добре впливає на дихання, наприклад, зменшує хрипи, кашель та задишку.

12. Знижує ризик анемії

Користь цієї маракуї полягає у вмісті вітаміну С. Очевидно, вітамін С корисний для сприяння засвоєнню заліза. Цей мінерал корисний для виробництва еритроцитів. Отже, якщо рівень заліза в організмі збалансований, то ви не відчуваєте дефіциту еритроцитів через залізодефіцитну анемію.

13. Знижує ризик остеопорозу

Доведено, що користь маракуї корисна для здоров’я кісток. Тому що маракуйя багата мінералами, які входять до складу кісток, щоб зберегти їх щільність і уникнути остеопорозу. Деякі з цих мінералів включають кальцій, фосфор і цинк.

Чи безпечна для вживання маракуйя?

Згідно з дослідженням, опублікованим Medscape, деякі люди, які мають алергію на латекс, можуть не відчути користь маракуї. Це пояснюється тим, що структура білка маракуї подібна до структури білка латексу, тому він може викликати алергічну реакцію. Крім того, як цитується з журналу Food Additives & Contaminants, фіолетова маракуйя також може бути токсичною при споживанні у великих кількостях. Тому що фіолетова маракуйя містить сполуки ціаногенний глікозид який може взаємодіяти з ферментами в організмі і утворювати токсичний ціанід. [[Пов'язана стаття]]

Як їсти маракуйя?

Ви можете насолоджуватися перевагами маракуйи, безпосередньо вживаючи маракуйю як належне або переробляючи її в інші страви. Якщо ви хочете їсти маракуйю безпосередньо, ви можете розділити маракуйю і використовувати ложку, щоб з’їсти насіння маракуї. Біла частина маракуї не їстівна. Якщо ви не хочете їсти насіння і хочете їсти лише прозору м’якоть, ви можете використовувати фільтр, щоб випити м’якоть маракуйи. Ви також можете змішати його з цукровою водою, соком, йогуртом тощо. Найкраще не нагрівати маракуйю або зберігати маракуйю в консервованому вигляді. Однак ви можете заморозити маракуйя для подальшого вживання.

Нотатки від SehatQ

Користь маракуї може бути невідомою багатьом людям, ось деякі переваги, які можна відчути:

• Багатий вітаміном С
• Джерело клітковини
• Містить вітамін А
• Високий вміст антиоксидантів
• Підвищити витривалість
• Зменшити тривожність
• Низький глікемічний індекс
• Підвищити чутливість до інсуліну
• Зберігайте здоров’я серця
• Містить протизапальну

Користь маракуйї може відчути не кожен, оскільки люди, які мають алергію на латекс, також піддаються ризику алергії на маракуйю. Не варто їсти пурпурну маракуйю у великих кількостях, оскільки фіолетова маракуйя може бути токсичною для організму. Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги вживання фруктів або інших видів здорової їжі, ви можете звернутися до найближчого дієтолога або безкоштовно поспілкуватися через програму сімейного здоров’я SehatQ, щоб задати питання про переваги вживання інших фруктів. Завантажте програму зараз із Google Play та Apple Store. [[Пов'язана стаття]]