Ми можемо легко захворіти, якщо не будемо вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Ну, один із способів підвищити витривалість — приймати вітаміни. Організм людини не може виробляти вітаміни. Тому наш організм потребує вітамінів з інших джерел. Хороша новина: вітаміни для імунної системи можна знайти через їжу, яка вас оточує. Чи знаєте ви, які вітаміни потрібні для підтримки імунної системи? [[Пов'язана стаття]]
Список вітамінів для імунної системи
Для повноцінного функціонування організму необхідні різні види вітамінів. Ось деякі вітамінні добавки для підвищення витривалості:
1. Вітамін С
Вітамін С є одним із вітамінів, які відіграють важливу роль у підтримці імунної системи. Вважається, що нестача вітаміну С робить вас більш сприйнятливими до таких захворювань, як молочниця та грип. Ви можете їсти продукти, що містять вітамін С, такі як апельсини, болгарський перець, шпинат, полуниця та брокколі, щоб забезпечити щоденну норму вітаміну С.
2. Вітамін D
Іншим імунним вітаміном, необхідним для зміцнення імунної системи, є вітамін D. Було виявлено, що вітамін D здатний активувати Т-клітини, щоб виробляти більше сполук фосфоліпази C-y1, необхідних імунній системі. Джерела вітаміну D можна отримати від сонячного світла або споживання жирної риби, такої як лосось і тунець, сир, яєчні жовтки і яловича печінка.
3. Вітамін А
Вітамін А є хорошим вітаміном для міцної імунної системи. Цей вітамін має антиоксидантну дію, що може підвищити імунну систему організму. Ви можете їсти продукти з високим вмістом каротиноїдів, наприклад моркву, гарбуз і солодку картоплю. Каротиноїдні сполуки в організмі перетворюються на вітамін А.
4. Вітамін Е
Вітамін Е – це не просто вітамін для підвищення витривалості. Ця імунна добавка є антиоксидантом, який може допомогти організму боротися з інфекційними захворюваннями. Ви можете отримати вітамін Е зі шпинату, брокколі, цільного зерна та квасолі.
5. Вітамін В6
Цей вітамін відіграє важливу роль у процесі хімічних реакцій в імунній системі. Вітамін В6 може виробляти антитіла і лейкоцити для підвищення імунної системи. Цей вітамін також може збільшити виробництво червоних кров’яних тілець і зв’язувати кисень, завдяки чому потреби в кисні задовольняються належним чином. Тому вітамін В6 також відомий як вітамін для слабкого і млявого організму. Вітамін B6 можна легко знайти в курці, лососі, тунці та зелених листових овочах.
6. Вітамін В9
Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота, відіграє дуже важливу роль у регулюванні та розвитку клітин організму та ДНК. Цей вітамін не тільки підвищує імунну систему, але й є типом вітаміну для слабкого організму, який може збільшити енергію в організмі. Ви можете споживати вітамін B9, щоб залишатися у формі, вживаючи багато горіхів і зелених листових овочів.
Поживні речовини, які необхідно отримати для зміцнення імунної системи організму
Крім перерахованих вище вітамінів, вам також потрібно зустрічатися з іншими мінералами, які можуть допомогти озброїти вашу імунну систему. Ось інші імунні добавки, які можна вживати:
1. Залізо
Залізо є важливим мінералом, який допомагає доставити кисень до клітин організму. Джерелом заліза можуть бути такі продукти, як квасоля, брокколі, курка та морепродукти.
2. Селен
Ще одним мінералом, який не менш корисний для підтримки імунної системи, є селен. Селен можна знайти в тунці, ячмені (
ячмінь), сардини, часник і брокколі.
3. Цинк
Цинк або цинк може допомогти регулювати запалення в організмі та запобігти надмірній реакції імунної системи. Краби, м’ясо з низьким вмістом жиру, курка, йогурт і молюски – це деякі приклади продуктів, які містять
цинк.
Чи можна приймати вітамінні добавки для підвищення імунної системи?
Є багато досліджень, які довели, що вітаміни в добавках можна вживати щодня для підтримки витривалості. Однак ця добавка насправді потрібна лише тим, хто погано харчується. Загалом, вам не потрібно приймати безрецептурні добавки або вітаміни для зміцнення імунної системи, якщо ви можете задовольнити свої щоденні потреби в харчуванні за допомогою здорової їжі та не відчуваєте дефіциту певних вітамінів або мінералів. Вам також не потрібно приймати добавки та вітамінні продукти, якщо ви не хворі або ваша імунна система скомпрометована. Тому вітамінні добавки насправді не допоможуть вам залишатися здоровими, якщо ви вже здорові. Зазвичай ви можете задовольнити споживання мінералів і вітамінів для витривалості через їжу. Насправді, організм легше засвоює вітаміни та мінерали з їжі, ніж з добавок або вітамінних продуктів, які продаються на ринку. Якщо ви страждаєте від певних захворювань, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати певні добавки або вітамінні продукти. Крім того, не забувайте дотримуватися правил вживання, зазначених на етикетці придбаної добавки або вітамінного продукту.
Як зберегти витривалість у розпал пандемії
Зараз вам може бути цікаво, що ви можете зробити, щоб зберегти своє здоров’я в розпал коронавірусу чи пандемії COVID-19 в Індонезії. В основному, різниця між тими, хто рідко хворіє, і тими, хто хворіє часто, полягає в їхніх нездорових звичках і способі життя. На додаток до прийому вітамінів для вашої імунної системи, ось кілька порад, які можуть допомогти вам залишатися здоровими:
- Миття рук. Хоча в повітрі багато мікробів, більшість хвороб з’являється після дотику до забрудненої поверхні. Коли ваші руки торкнулися мікробів, вони можуть потрапити на очі, ніс або рот, тому важливо не торкатися обличчя.
- Подбайте про своє тіло. Підтримка здорової та збалансованої дієти, регулярні фізичні вправи та повноцінний сон можуть допомогти зберегти ваше тіло здоровим та здоровою імунну систему.
- Уникайте стресів. Дослідження показують, що високий рівень стресу заважає імунній системі. Тому намагайтеся уникати стресів і намагайтеся зберігати спокій.
- Вакцинація. Хоча вакцини від коронавірусу чи COVID-19 не існує, вакцини можуть допомогти вам уникнути інших захворювань, наприклад, грипу. Вакцини дозволять вашій імунній системі знати про певні патогени та підготувати її до захисту, якщо цей вірус з’явиться.
Нотатки від SehatQ
Одним із способів підтримки імунної системи організму є споживання мінералів і вітамінів. Однак, звичайно, потрібно вживати інші мінерали та вітаміни, які також необхідні організму. Їжте різноманітні здорові продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи, м’ясо та цільні зерна. Застосовуйте збалансовану дієту з харчуванням і харчуванням. Якщо у вас проблеми з дієтою або ви відчуваєте дефіцит деяких вітамінів або мінералів, зверніться до лікаря. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
