Біг є одним з найпопулярніших видів спорту. Для початку матчу, звичайно, бігуни пройдуть через лінію старту як перший крок. Виявилося, що правильний рух під час старту вплинув на хід матчу. Ознайомтеся з повним поясненням різних запусків бігу тут! Початок — це етап підготовки, коли ви хочете бігти. Це необхідно враховувати, оскільки під час початкового руху м’язи готуються з повною силою, щоб запобігти травмам. З цієї причини для бігунів важливо розігрітися і розслабитися перед стартом.
Різні види старту для бігових видів спорту
У бігу є різні види стартів, які важливо розуміти, включаючи старт стоячи, плаваючий старт і початок присідання. Виявляється, кожен тип старту має свою функцію та техніку, ось повне пояснення!
1. Почніть стояти
Початок стоячи використовується в бігу на середні та довгі дистанції Старт стоячи або
стоячий старт Зазвичай використовується в бігу на середні та довгі дистанції. Цей тип старту зазвичай використовується на гоночних трасах на 800 метрів, 1500 метрів, 5000 метрів і 10000 метрів. Досить велика дистанція вимагає звернути увагу на витривалість і швидкість. Загалом, на арені змагань бігуни вийдуть на свої відповідні доріжки і будуть представлені один за іншим. Потім комісія вмикає сирену на знак того, що матч ось-ось розпочнеться. Це коли старший офіцер вимовляє 3 різні сигнали, а саме «Бажання», «Готовність» і «старт», за якими слідують різні стартові рухи або прийоми. Техніка виконання старту з місця полягає в наступному.
Коли пролунає сигнал «Готовність»:
- Поставте одну найсильнішу ногу за лінію старту.
- Поставте другу ногу позаду себе на дюйм один від одного, трохи піднявши п’яту.
- Ноги повинні бути на ширині плечей.
За сигналом «Готово»:
- Нахиліться трохи вперед і подивіться на землю.
- Розташуйте руки і ноги навпроти, готові до бігу.
Коли команда «Пуск»:
- Підніміть руки і ноги вгору.
- Спершу ступіть на задню ногу.
2. Плаваючий старт
Плаваючий пуск використовується в реле (Фото: Денис Куваєв) Плаваючий старт або
летючий старт зазвичай використовується бігунами другого, третього та четвертого місця в естафетах 4х100 метрів і 4х400 метрів. У цьому випадку перший бігун зазвичай використовує старт з присідання. Плаваючий старт виконується в положенні стоячи, щоб він виглядав як плаваючий. Техніка виконання льотного старту в естафетному бігу поділяється на наочну і ненаочну.
Початок візуального зависання
Візуальний старт дрейфу виконує бігун, дивлячись на попереднього бігуна, який тримає естафету. Техніка виконання наступна.
- Зосереджений вид на бігун даючи палицю.
- Повільно бігайте до наступного бігуна і не відривайте очей від бігуна, який дав палицю.
- Витягніть руки назад, зосередивши погляд на палиці.
- Отримавши палицю, сфокусуйте очі на передній частині та бігайте якомога сильніше до наступного бігуна.
Невізуальний плаваючий старт
Невізуальний старт з дрейфу означає, що бігун не дивиться на попереднього бігуна, який тримає естафету. Ось техніка, як це зробити.
- Зосередьтеся на бігуні попереду.
- Повільно бігайте до наступного бігуна, витягуючи руки за собою, щоб отримати палицю від бігуна позаду вас.
- Отримавши палицю, зосередьте очі на передній частині та бігайте якомога сильніше до наступного бігуна.
[[Пов'язана стаття]]
3. Почніть присідати
Початок з присідання або присідання зазвичай використовується в поєдинках з бігу на короткі дистанції, наприклад, на початку естафетної гонки та бар'єрного бігу. У цьому випадку використання старту з присідання є найбільш доцільним через максимальну силу відштовхування, щоб не зашкодити часу бігуна. Загалом техніка початку присідання проводиться в наступні етапи.
Коли пролунає сигнал «Готовність»:
- Зробіть вихідне положення присідання, поставивши руки, ноги.
- Одне коліно торкається землі, а пальці знаходяться за лінією старту.
За сигналом «Готово»:
- Підніміть стегна трохи вище плечей, щоб коліна більше не торкалися землі.
- Тримайте ноги зігнутими, приблизно на 90 градусів для передньої ноги і 120 градусів для задньої ноги.
Коли команда «Пуск»:
- Витягніть задню ногу вперед і сильно махайте руками.
- Бігайте якомога сильніше до фінішу.
Тип початку присідання
На додаток до загального методу, наведеного вище, виявляється, що є ще 3 типи початку присідань, які важливо розуміти, а саме короткий старт (початок групи), середній старт і довгий старт. Річ, що відрізняє ці види присідань, - це встановлення відстані між передніми ногами та стартовою лінією.
Короткий початок
Тип старту присідання, короткий старт або короткий старт, зазвичай використовується в легкоатлетичних змаганнях з 0-150 метрів вина. Щоб зробити цей початковий рух, ви повинні розташувати коліно задньої ноги біля п’яти або кінчика стопи.Середній початок
Тип старту присідання — це середній старт або середній, який зазвичай використовується в легкоатлетичних змаганнях на дистанції доріжки близько 500 метрів. Для виконання цього початкового руху необхідно розташувати коліно задньої ноги поруч з виїмкою підошви передньої ноги.довгий початок
Цей вид довгого старту або довгого старту присідання зазвичай використовується в легкоатлетичних змаганнях з дистанцією близько 1000 метрів. Цей тип початку присідання використовується рідко. Для виконання цього початкового руху переконайтеся, що коліно задньої ноги знаходиться на відстані 30 см від передньої ноги, або коліно задньої ноги знаходиться позаду передньої ноги.
Нотатки від SehatQ
Це ті види початку бігу, які вам потрібно знати. Використання видів старту, звичайно, має бути адаптовано до умов і потреб під час матчу. Крім підготовки технік вправ, вам також потрібно підготуватися з поживної їжі, здорового способу життя та регулярних фізичних вправ. Якщо у вас все ще є запитання щодо бігу, наприклад щодо ризику травми, ви можете
звернутися безпосередньо до лікаря через додаток SehatQ Family Health. Завантажте додаток за адресою
App Store і Google Play зараз!
Початок стоячи використовується в бігу на середні та довгі дистанції Старт стоячи або стоячий старт Зазвичай використовується в бігу на середні та довгі дистанції. Цей тип старту зазвичай використовується на гоночних трасах на 800 метрів, 1500 метрів, 5000 метрів і 10000 метрів. Досить велика дистанція вимагає звернути увагу на витривалість і швидкість. Загалом, на арені змагань бігуни вийдуть на свої відповідні доріжки і будуть представлені один за іншим. Потім комісія вмикає сирену на знак того, що матч ось-ось розпочнеться. Це коли старший офіцер вимовляє 3 різні сигнали, а саме «Бажання», «Готовність» і «старт», за якими слідують різні стартові рухи або прийоми. Техніка виконання старту з місця полягає в наступному. 
Плаваючий пуск використовується в реле (Фото: Денис Куваєв) Плаваючий старт або летючий старт зазвичай використовується бігунами другого, третього та четвертого місця в естафетах 4х100 метрів і 4х400 метрів. У цьому випадку перший бігун зазвичай використовує старт з присідання. Плаваючий старт виконується в положенні стоячи, щоб він виглядав як плаваючий. Техніка виконання льотного старту в естафетному бігу поділяється на наочну і ненаочну. 
