Наявність спритного тіла може зробити вас активним і спритним. Це дуже важливо, особливо якщо ваша робота вимагає багато швидкого руху, наприклад, танцюристи, транспортники, організатори заходів, футболісти та інші. Якщо немає спритності, звичайно, те, що ви робите, буде повільним. Однак хвилюватися не варто, тому що спритність можна тренувати. Хоча це і нелегка справа, але регулярні тренування з аджилити можуть допомогти вам цього досягти. Якщо цю вправу виконувати правильно, вона може спалити 600-800 ккал/год
Види тренування аджилити
Тренування спритності можуть допомогти вам краще контролювати свої рухи та швидко та ефективно змінювати напрямок, не втрачаючи рівноваги чи швидкості. Крім того, ця вправа також може покращити фізичну форму. Типи вправ на спритність, які ви можете виконувати, включають: 1. Стрибок зигзагом
Перед виконанням цієї вправи слід підготувати лінію на зразок драбинки зі стрічки. Залиште відстань між сходинками приблизно 30-60 см, щоб ваші ноги могли легко входити і виходити. Коли будете готові, встаньте в одну з коробок в кінці сходів. Далі трохи зігніть коліна і стрибніть у коробку. Швидко виконуйте зигзагоподібні стрибки за межі лінії та в коробку драбини. Коли ви досягнете іншого кінця, повторіть рух. Цей тип руху може зробити вас спритнішим. 2. Зигзагоподібний біг
Треба підготуватися конус (шишки), спочатку розташувавши їх у ряд, щоб утворити лінію. Слідкуйте, щоб між шишками було близько 60 см, щоб вони не були дуже близько один до одного. Потім проведіть зигзагом через конуси, щоб потренуватися в спритності. Як тільки ви досягнете кінця, ви можете повернутися, бігаючи зигзагом назад. Зміни напрямку слід робити швидко. 3. Швидко бігайте вперед-назад
Перш ніж зробити цей рух, ви повинні визначити лінію почати і закінчити спочатку. Потім розташуйте себе так, щоб бути готовим до бігу з оглядом прямо. Далі зробіть спринт або швидко бігти до лінії закінчити . Якщо ви досягнете лінії закінчити , раптово зупинитись і швидко бігти назад, поки не дійде до лінії почати . Підтримуйте темп і робіть гарні повороти, щоб спритність відточувалась і збільшувалася витривалість. 4. Зловити м'яч
Ця вправа на спритність виконується за допомогою невеликого м’яча. Ви можете кинути м'яч у стіну. М'яч відскочить, і ви повинні бути готові його зловити. Потренуйтеся ловити м’яч обома руками, а потім використовувати лише свою домінуючу руку. Нарешті, використовуйте свою недомінуючу руку. Ця вправа включає в себе координацію різних частин тіла, тому вона дуже корисна для спритності. Однак переконайтеся, що ви тренуєтеся ловити м’яч у безпечному місці, оскільки є ризик впасти або поранити людей навколо вас. 5. Вдарте повітряні кулі
Ця вправа виконується за допомогою двох повітряних кульок різних кольорів, наприклад, синього та жовтого. Вдарте обидві кульки в однаковій послідовності, наприклад, спочатку жовту, а потім синю. Тримайте повітряну кулю на плаву і не торкаючись підлоги. Щоб зробити це більш складним, ви можете зробити це в положенні присідання . Крім підвищення спритності, ця вправа також дуже весела і часто виконується дітьми. [[Пов'язана стаття]] Здоровий NoteQ
Хоча це непроста річ, але намагайтеся виконувати ці вправи на спритність регулярно, щоб ви могли бути спритнішими і спритнішими. Ви можете робити це вдома або на заняттях з кваліфікованим інструктором. Обов’язково розігрівайте і охолоджуйтеся до і після тренування. Не допускайте травм, які можуть завадити вашій повсякденній діяльності. Крім того, пийте достатньо на тренуваннях, щоб уникнути зневоднення.
