Їжа для скорочення шлунка дуже різноманітна. Крім того, що ці продукти можуть допомогти вам схуднути, вони також містять важливі для здоров’я поживні речовини. Але пам’ятайте, що їжа для зменшення шлунка – це не «чарівна пігулка», яка може схуднути за ніч. Тому що для досягнення ідеальної маси тіла все одно потрібні інші здорові способи життя.
Продукти для скорочення шлунка
Різні дослідження довели, що ці продукти для скорочення шлунка можуть зменшити надмірний апетит, що полегшує вам досягнення ідеальної ваги.
1. Яйця
Хто тут любить їсти яйця на сніданок? Будьте щасливі, адже яйця входять в раціон для потужного скорочення шлунка. У дослідженні за участю 21 чоловіка було доведено, що ті, хто їв яйця, відчували ситість протягом 3 годин після сніданку. Мало того, їх порції їжі на наступні 24 години значно скоротилися.
2. Зелені листові овочі
Вважається, що зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, здатні схуднути, оскільки в них мало калорій і вуглеводів. Крім того, зелені листові овочі також містять багато вітамінів і мінералів, таких як кальцій, який, як було доведено, спалює жир в організмі.
3. Вівсянка
Наступна їжа, яка зменшує шлунок, - це вівсянка. В одному дослідженні учасники, які їли вівсянку, відчували ситість і уникали надмірного голоду, ніж ті, що їли каші. Вівсянка містить більше білка і клітковини, ніж злаки. Вміст цукру в цій їжі також менше, ніж у крупах. Ці фактори можуть допомогти вам зменшити шлунок. Вівсянка також містить клітковину, яка називається бета-глюкан, що робить її потужною їжею, яка зменшує роботу шлунка.
4. Лосось
Лосось включено в дієту, щоб зменшити шлунок. Ключем до схуднення, крім фізичних вправ, є здорова їжа, завдяки якій ви довше відчуваєте ситість. Лосось є одним з них, оскільки ця риба містить багато білка, корисних жирів та інших важливих поживних речовин. Крім того, лосось також містить омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, зменшують запалення, тому ожиріння не настане.
5. Овочі хрестоцвіті
Овочі
хрестоцвітіЯйця, такі як брокколі, цвітна капуста і капуста, містять багато білка і багато клітковини. Обидва ці поживні речовини необхідні для досягнення якісного відчуття ситості. Хоча вміст білка не такий високий, як у яловичині чи курці, овочах
хрестоцвіті залишається овочем з найвищим вмістом білка. Поєднання високого вмісту білка та клітковини робить цей вид овочів потужним продуктом для схуднення.
6. Варена картопля
Індекс ситості шкала, яка вимірює, наскільки ситною є їжа. У дослідженні такого масштабу варена картопля вийшла чемпіоном. Вважається, що вживання вареної картоплі може змусити вас відчувати ситість природним чином, щоб уникнути переїдання. Крім того, варена картопля також містить калій для контролю рівня цукру в крові. Перш ніж їсти варену картоплю, дайте температурі знизитися. Таким чином, варена картопля вироблятиме клітковину, яка, як вважають, здатна схуднути.
7. Тунець
Тунець – низькокалорійна риба з високим вмістом білка. Крім того, ця риба також має низький вміст жиру. Тому не дивно, що тунець відносять до продуктів харчування для скорочення шлунка. Майте на увазі, що тунець також часто вживають бодібілдери, які хочуть зменшити жир у своєму тілі. Тому що тунець може підвищити рівень білка в організмі, але стабільність жиру і калорій зберігається.
8. Сир
Молочні продукти, як правило, містять велику кількість білка, одним з яких є сир. Цей вид сиру також не містить калорій і високої жирності. Вживання сиру може підвищити рівень білка в організмі, щоб ви довше відчували ситість. Незважаючи на це, рівень калорій в організмі підтримується. Сир також містить кальцій, який сприяє процесу спалювання жиру в організмі.
9. Авокадо
Авокадо, смачний продукт, який здатний схуднути. Дослідження показало, що учасники, які їдять авокадо, можуть значно схуднути та мають нижчий індекс маси тіла, порівняно з тими, хто не їсть цей фрукт. Дослідження також пояснило, що люди, які люблять їсти авокадо, як правило, їдять більше фруктів і овочів. Не дивно, що вони можуть значно схуднути.
10. Червоний грейпфрут (грейпфрут)
Велич червоного грейпфрута (
грейпфрут) як їжу для скорочення шлунка вивчали безпосередньо. У 12-тижневому дослідженні 91 пацієнт з ожирінням втратив цілих 1,6 кілограма після вживання половини червоного грейпфрута перед їжею.
11. Насіння Чіа
насіння Чіа або насіння чіа є одним з найбільш білкових продуктів у світі. Їжа для скорочення шлунка в 28 грамах насіння чіа містить 12 грам вуглеводів (11 грам з них клітковина). Різні дослідження показали, що насіння чіа можуть знижувати апетит, тим самим запобігаючи переїдання. [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Разом із регулярними фізичними вправами та здоровим способом життя, продукти, які зменшують шлунок вище, безумовно, полегшать вам досягнення вашої ідеальної ваги. Не думайте, що продукти для скорочення живота, зазначені вище, дадуть максимальні результати без вправ, тому що для досягнення потрібної ваги все одно потрібна фізична активність.
Лосось включено в дієту, щоб зменшити шлунок. Ключем до схуднення, крім фізичних вправ, є здорова їжа, завдяки якій ви довше відчуваєте ситість. Лосось є одним з них, оскільки ця риба містить багато білка, корисних жирів та інших важливих поживних речовин. Крім того, лосось також містить омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, зменшують запалення, тому ожиріння не настане. 
Авокадо, смачний продукт, який здатний схуднути. Дослідження показало, що учасники, які їдять авокадо, можуть значно схуднути та мають нижчий індекс маси тіла, порівняно з тими, хто не їсть цей фрукт. Дослідження також пояснило, що люди, які люблять їсти авокадо, як правило, їдять більше фруктів і овочів. Не дивно, що вони можуть значно схуднути. 
