15 ознак менопаузи, які ви повинні знати

Деякі жінки можуть не відчувати значних ознак менопаузи або порушувати свій розпорядок дня. У той час як інші можуть страждати від серйозних симптомів. До якої групи ви належите? Ця різниця може виникнути через те, що кожна жінка відчуває різні симптоми менопаузи. Це означає, що те, що ви відчуваєте, не можна порівняти з чужим.

Скільки років у жінки настає менопауза?

Менопауза є частиною процесу старіння, який відчують усі жінки. Однак вік жінок, які відчувають це, може відрізнятися. Як правило, менопауза настає, коли жінці виповниться 45 і 55 років. Якщо ви відчули ознаки менопаузи до цього віку, цей стан відомий як передчасна менопауза. Зазвичай під передчасною менопаузою розуміється менопауза, яка настає у віці до 40 років. Менопауза настає, коли яєчники перестають виробляти яйцеклітини і виробляють низький рівень естрогену. Естроген - це гормон, який контролює репродуктивний цикл. Вважається, що жінка перебуває в менопаузі, якщо у неї не було місячних більше 12 місяців.

Які ознаки менопаузи?

Жінки повинні знати ознаки менопаузи, оскільки вона може бути різною для кожної жінки. Ось деякі із симптомів загалом:

• Відчуйте відчуття тепла (припливи) з'являється раптово. Ці симптоми можна відчути на обличчі, шиї та грудях, викликаючи пітливість (навіть коли ви спите вночі) і почервоніння шкіри.
• Важко спати.
• Легко втомлюються.
• Сварливий або дратівливий.
• настрій (настрій) зміни, наприклад, легко впасти в депресію або тривожність.
• Зниження лібідо (статевий потяг).
• Забудькуватість і проблеми з концентрацією.
• Суха вагіна. Цей стан може викликати біль, свербіж або неприємні відчуття під час сексу.
• Часті головні болі.
• Прискорене серцебиття (серцебиття), що виникає раптово.
• Суглоби, які відчуваються жорсткими і болючими.
• Знижена м’язова маса.
• Інфекції сечовивідних шляхів, що виникають неодноразово.
• Нерегулярні менструації.
• Підвищена вага.

Коли симптоми менопаузи дуже турбують, бажано звернутися до лікаря для призначення правильного лікування.

Що робити при появі симптомів менопаузи?

Не варто сильно переживати, менопауза – це новий етап у житті кожної жінки. Щоб полегшити ознаки менопаузи, ви можете виконати наступну серію порад:

1. Підтримуйте температуру тіла прохолодною та комфортною

Контролювати припливи, ви можете спробувати носити більш вільний і тонкий одяг, ніж зазвичай. Також можна приготувати легку куртку на той випадок, якщо під час сну не замерзне. Якщо ви сильно потієте вночі, спробуйте змінити простирадла та ковдри на більш легкі матеріали. Температуру кондиціонера також можна регулювати, щоб у вашій спальні було прохолодно та комфортно.

2. Регулярно займайтеся спортом і підтримуйте вагу тіла на ідеальній межі

Легкі фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або інші аеробні вправи, можуть бути хорошим варіантом для контролю над накопиченням жиру навколо талії. Також корисно регулярно вимірювати окружність талії. Причина в тому, що в міру збільшення окружності талії ви будете більш схильні до серцевих захворювань і діабету. Тому для вас дуже важливі регулярні фізичні вправи і збалансоване харчування. [[Пов'язана стаття]]

3. Кинь палити

Якщо ви курите, негайно припиніть палити і уникайте пасивного куріння. Вплив пасивного куріння може погіршити симптоми менопаузи.

4. Уникайте вживання алкоголю

Як і сигарети, вживання великої кількості алкоголю може погіршити ознаки менопаузи та погіршити ваше здоров’я. Тому максимально уникайте або обмежуйте його споживання.

5. Контролюйте стрес

Щоб впоратися з непостійними перепадами настрою, ви можете навчитися контролювати стрес, який може виникнути. Наприклад, виконуючи прийоми релаксації (наприклад, техніки глибокого дихання), йогу та медитацію.

6. Максимізуйте роботу мозку

Рекомендуємо продовжувати працювати та активно працювати, щоб мозок продовжував використовуватися оптимально. Завдяки цьому ви також можете уникнути проблеми старечого недоумства та труднощів з концентрацією уваги. Розгадування кросвордів, вивчення нового музичного інструменту чи мови та гра в шахи є хорошими прикладами діяльності для відточування функцій мозку.

Чи можна завагітніти до менопаузи?

Жінки, які вступають в менопаузу, не відразу припиняють вироблення яйцеклітин в організмі. Вступаючи у фазу менопаузи, рівні гормонів естрогену та прогестерону будуть знижуватися лише повільно протягом 1-2 років, і цей період називається перименопаузою. Перименопауза характеризується нерегулярними менструальними циклами. Народжуваність, як правило, знижується, оскільки овуляція відбувається важко, але менструація все ще може виникнути, коли гормони знаходяться в оптимальній кількості. Ви все ще можете завагітніти під час перименопаузи або перед менопаузою. На цьому етапі жінки будуть відчувати нерегулярні місячні, достатньо тривалі, щоб нарешті офіційно пережити менопаузу. Розпізнавання ознак менопаузи якомога раніше допоможе вам підготуватися до неї. Ви відчуєте себе більш підготовленими морально і фізично, коли настане цей час. Якщо обережно ставитися до симптомів менопаузи, якість вашого життя не буде порушена. Якщо ознаки менопаузи сильно заважають вашій рутині, вам слід звернутися до лікаря. Консультація з лікарем також може допомогти вам краще усвідомлювати ризики різних захворювань, які спрямовані на жінок після менопаузи. Починаючи від серцевих захворювань, остеопорозу, до сексуальної дисфункції.