Після кількох годин використання ноутбука або читання книги ми часто відчуваємо, що наші очі стають гарячими та сухими. Цей стан відомий як втома очей або в медицині відомий як астенопія. Як боротися з втомленими очима? Чи потрібно звертатися до лікаря для лікування?
Які симптоми втоми очей або астенопії?
Як випливає з назви, втома очей виникає, коли очі відчувають втому через інтенсивне використання. Поширеними причинами цього розладу зору є діяльність при тьмяному освітленні та занадто часте дивлення на екран комп’ютера або ноутбука. Симптоми, які супроводжують це захворювання очей, можуть відрізнятися для кожної людини. Але зазвичай симптоми втоми очей можуть включати біль навколо очей, головні болі, сухість в очах, розмитість зору. Астенопія також може супроводжуватися чутливістю до світла, утрудненням утримання очей відкритими, поки не з’явиться відчуття обертання. Більшість втоми очей або астенопії не є серйозними і пройдуть самі по собі. Однак астенопія також може бути симптомом певних проблем, таких як астигматизм (циліндричний око) і далекозорість.
Способи боротьби з втомленими очима, які можна зробити
Як було сказано вище, астенопію можна подолати за допомогою певних порад. Деякі способи боротьби з втомленими очима, а саме:
1. Достатнє освітлення
Достатня кількість світла, коли ми займаємося такими видами діяльності, як читання, може зменшити ризик астенопії. Головне — переконатися, що у вас є джерело світла або лампа, яка світить прямо на об’єкт перед вами (як у книзі), не засліплюючи ваш погляд.
Читаючи книгу, подбайте про те, щоб у вас було достатньо світла, а якщо ви дивитеся телевізор, то не надто яскраве і не надто темне освітлення буде краще для очей, щоб ви не втомилися.
2. Виділіть час на відпочинок
Втома очей або астенопія можуть виникнути, якщо ми занадто довго використовуємо очі без відпочинку. Наприклад, коли ми використовуємо комп’ютери та ноутбуки, читаємо книги або керуємо транспортними засобами. Час від часу приділяйте очам відпочинок і ненадовго зупиняйтеся, якщо ви перебуваєте в транспортному засобі, що рухається. Для використання комп’ютера або ноутбука можна застосувати поради 20-20-20. Тобто робіть перерву від використання ноутбука кожні 20 хвилин, дивлячись на об’єкт на відстані 20 футів (близько 6 метрів) протягом 20 секунд.
3. Зверніть увагу на використання комп’ютерів та цифрових засобів
Багато людей працюють, постійно дивлячись на комп’ютер або ноутбук, тому часто виникає ризик втоми очей. Щоб подолати це, окрім перерви кожні 20 хвилин, вам також рекомендується застосовувати такі поради:
- Сядьте на відстані 25 дюймів (приблизно півметра) від екрана комп’ютера.
- Розташуйте екран таким чином, щоб вигляд міг бути трохи внизу.
- Використовуйте екранні фільтри, щоб зменшити відблиски, коли дивитеся на екран комп’ютера.
- Налаштуйте параметри екрана ноутбука та комп’ютера, зокрема яскравість, контрастність та розмір шрифту, щоб було легше переглядати.
4. Зверніть увагу на якість повітря в кімнаті
Сухість очей може бути симптомом астенопії. Щоб запобігти цьому, покращте якість повітря в кімнаті, особливо в робочій зоні. Ви можете використовувати
зволожувач у приміщенні та уникайте прямого впливу джерел вітру (наприклад, кондиціонерів та вентиляторів). Так само, коли керуєш автомобілем. Розташуйте так, щоб
вентиляційний отвір не на обличчі.
5. За потреби нанесіть краплі штучної сльози
При необхідності можна проконсультуватися з лікарем щодо застосування крапель штучної сльози. Штучні сльози можна використовувати як мастило для освіження очей. Крім того, краплі зі штучною сльозою можуть запобігти і полегшити сухість втомлених очей. Щоб бути в безпеці, вибирайте краплі штучної сльози, які не містять консервантів.
Чи можна вилікувати втомлені очі?
Втомлені очі можуть пройти і залікуватися самі по собі. Однак, якщо симптоми астенопії стають серйозними або виникають певні медичні проблеми, ви можете звернутися до офтальмолога для подальшого лікування. Деякі медичні методи лікування втомлених очей і симптомів, пов’язаних з очима:
- Використання окулярів
- Використання контактних лінз
- Пройти рефракційну операцію
- Застосування очних крапель
Поради щодо запобігання втоми очей або астенопії
Ефективним (хоча і вимагає відданості) способом запобігання втоми очей є обмеження активності, яка її викликає. Тобто час від часу відпочивайте очам під час занять, які вимагають постійного фокусування очей, наприклад, використання комп’ютера, читання та керування автомобілем.
Керування автомобілем має супроводжуватися зупинкою та відпочинком у зоні відпочинку. Також переконайтеся, що ви регулярно відвідуєте лікаря для огляду очей, особливо для людей, яким виповнилося 40 років. Особам, які мають певні захворювання, також настійно радимо перевірити здоров’я очей лікарям, наприклад людям з цукровим діабетом та гіпертонією. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Астенопія - це захворювання, яке схильне до виникнення. Перераховані вище методи можна використовувати для профілактики та лікування втомлених очей. Також переконайтеся, що ви регулярно перевіряєте зір.
Читаючи книгу, подбайте про те, щоб у вас було достатньо світла, а якщо ви дивитеся телевізор, то не надто яскраве і не надто темне освітлення буде краще для очей, щоб ви не втомилися. 
Керування автомобілем має супроводжуватися зупинкою та відпочинком у зоні відпочинку. Також переконайтеся, що ви регулярно відвідуєте лікаря для огляду очей, особливо для людей, яким виповнилося 40 років. Особам, які мають певні захворювання, також настійно радимо перевірити здоров’я очей лікарям, наприклад людям з цукровим діабетом та гіпертонією. [[Пов'язана стаття]] 
